Hvordan man spise for at hæve din HDL

Spise at hæve din HDL ( gode kolesterol ) involverer indarbejde de rigtige typer af fødevarer i din kost sammen med at bruge ordentlig tilberedningsmetoder. Du skal også reducere eller helt stoppe med at spise fødevarer, der er høj i dårlige kolesterol , såsom svinefedt , rapsolie eller andre dårlige fedtstoffer. Få dit blod testes, før du gå i gang på din kolesterolsænkende rejse og derefter teste igen efter tre måneder at spise sundt . Arbejd med din læge om at udvikle en plan for at øge din gode kolesterol og sænke dit dårlige LDL-kolesterol. Instruktioner
1

Indarbejd sunde fedtstoffer og olier i din kost. Sunde fedtstoffer indeholder store mængder af omega- 3 fedtsyrer. The American Heart Association siger omega- 3 fedtstoffer kan sænke triglycerider ( dårlige fedtstoffer ) i blodet. The University of Maryland Medical Center siger, at eskimoer , der spiser fed fisk har vist sig at have øget HDL (gode kolesterol) og lavere dårligt kolesterol i blodet.

Spis omega-3 rige fødevarer på daglig basis, såsom laks, mandler , valnødder og avocado, og supplere med levertran .
2

tilberede din mad med kokos olie i stedet for raps, svinefedt eller andre olier , der indeholder dårlige fedtstoffer . Andre gode valg omfatter olivenolie , solsikkeolie eller vindruekerneolie . Bage eller damp din mad i stedet for stegning når det er muligt .
3

Vælg den rigtige typer af kød. Kød, såsom svinekød og oksekød indeholder store mængder af dårlige kolesterol . Men bøffel , kylling og kalkun indeholder lave mængder af dårlige kolesterol og høje mængder af gode HDL -kolesterol. Kog kalkun bacon i stedet for svinekød og gøre bøfler spaghetti i stedet for oksekød spaghetti. Laks er også et godt valg , fordi det indeholder omega- 3-fedtsyrer . Undgå havkat, hummer og andre fisk , der ikke indeholder store mængder af omega- 3 fedtsyrer. Tilsæt hvidløg til dine måltider så ofte som muligt .
4

Undgå at spise fødevarer, der er høj i LDL (dårlig kolesterol . ) Du skal også sænke dit dårlige kolesteroltal til at øge det gode kolesterol i blodet. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer , fastfood, stegt mad og fedt lastet desserter.
5

Spis fem eller flere portioner af grøntsager , bælgfrugter, frugt eller andre fiber rige fødevarer hver dag . Spis havregryn med rosiner til morgenmad eller snack på datoer, når du bliver sulten . Æbler og gulerødder er også gode hjerte-sunde valg.
6

Drik et glas vin hver uge. Mayo Clinic siger, at moderat indtagelse af alkohol er forbundet med højere HDL i blodet .
Hoteltilbud