Sunde fødevarer med et højt protein

bevare et godt helbred kræver få nok daglige næringsstoffer , herunder protein. Protein består af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer , der fungerer som byggesten for din krop. Protein hjælper med at reparere celler i kroppen , levere energi , opbygge og reparere knogler og muskler , og regulere meget af kroppens metabolism.Poultry og fisk er sundere end rødt kød, der er højt indhold af mættet fedt. Rødt kød skal spises i moderate mængder , fordi det kan forårsage degenerative sygdomme og øge inflammation, hvilket fører til smerte, lidelse og en række andre sundhedsmæssige problems.When shopping for sunde fødevarer med højt proteinindhold, tjek etiketterne for fedtindholdet , herunder mættet fedt og trans fedt, kolesterol og natrium . Vælg frisk kød end forarbejdede dem . Altid sammenligne ernæring etiketter for at finde de mest sunde fødevarer. Fjerkræ

Kig efter udbenet, uden skind kylling og kalkun eller tage væk fra huden før tilberedning. Undgå stegning kylling til at fjerne ekstra kalorier fra olie eller smør .

Kyllingebryst har 30 g protein pr 4- ounce servering , 193 kalorier og 7,6 g fedt . Køb kylling, der er lavt fedtindhold og uden skind . Lys kyllingekød har 35,1 g protein pr 4- ounce servering , 196 kalorier og 5,1 g fedt. Mørkt kød kylling har 31 g protein pr 4- ounce servering , 232 kalorier og 5,1 g fedt .

Light kød kalkun har 33,9 g protein pr 4- ounce servering , 178 kalorier og 3,7 g fedt . Mørkt kød kalkun har 32,4 g protein pr 4- ounce servering , 212 kalorier og 8,2 g fedt .
Fish

Kig efter fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Fisk bør bages snarere end stegt at undgå ekstra kalorier fra olie. Undgå ekstra saucer, der også tilføjer kalorier.

Sardiner i vand har 22 g protein pr dåse , 130 kalorier, og 5 g fedt. Laks har 16,9 g protein pr 3- ounce servering , 121 kalorier og 5,4 g fedt. Tun er 16g protein pr 1/4 kop , 70 kalorier og 0 g fedt. Hellefisk har 17,7 g protein pr 3- ounce servering , 93 kalorier og 2 g fedt. Makrel har 15,8 g protein pr 3- ounce servering , 180 kalorier og 11,8 g fedt.

Bønner

Ved at købe tørre eller dåse bønner og undgå dåse chili og baked beans , der er højere i kalorier. Bønner kan serveres som en side eller inkorporeret i en hovedret .

Kogte sojabønner har 11,1 g protein pr 1/2 kop , 127 kalorier og 5,8 g fedt .

Frisk tofu har 10 g protein pr 1/2 kop , 94 kalorier og 5,9 g fedt .

Linser bønner har 8,9 g protein pr 1/2 kop kogte, 115 kalorier og 0,4 g fedt .

Navy bønner har 7,9 g protein pr 1/2 kop kogt , 129 kalorier og 0,5 g fedt .

Sorte bønner har 7,6 g protein pr 1/2 kop kogt , 113 kalorier og 0,5 g fedt .

kidneybønner have 7,6 g protein pr 1/2 kop kogte, 112 kalorier og 0,4 g fedt .

Garbanzo har 7,3 g protein pr 1/2 kop kogte, 134 kalorier og 2,1 g fedt. hoteltilbud

Lima bønner har 7,3 g protein pr 1/2 kop kogt , 108 kalorier og 0,4 g fedt .

mejeri

Indkøb mejeriprodukter , der er fedtfattig eller skimme . hoteltilbud

Lofat hytteost has16g protein pr 1/2 kop , 90 kalorier og 1g fedt. Lofat mælk, fedtfattig har 11,7 g protein pr 1 kop , 121 kalorier og 4,7 g fedt . Skummetmælk , har 11,8 g protein pr 1 kop , 86 kalorier og .4 g fedt . Nonfat yoghurt har 13 g protein pr 1 kop , 127 kalorier og 0,4 g fedt . Lofat yoghurt har 11,9 g protein pr 1 kop , 144 kalorier og 3,5 g fedt . Schweizisk ost har 8,1 g protein per 1 ounce, 107 kalorier og 7,8 g fedt . Et stort æg har 6,3 g protein, 75 kalorier og 5,0 g fedt .
Hoteltilbud