Mayo Clinic Diabetisk Diet

Mayo Clinic diabetes diæt blev skabt af sundhedspersonale på klinikker i Rochester , Minnesota. Det er en sund spise strategi designet til at hjælpe diabetikere kontrollere deres blodsukker eller glucose niveauer . Hvis du har været en junk food junkie, efter Mayo Clinic planen vil lære dig at spise en velafbalanceret og varieret kost, der vil hjælpe med at forhindre ubehagelige og farlige udsving i dit blodsukker. Food Exchange

Hvis din læge har anbefalet klinikkens kost , skal du gøre dig bekendt med dens nøglekomponent , maden - system for udveksling . Dette system giver dig mulighed for at spise forskellige fødevarer inden for basale fødevarer grupper , så du lettere kan opretholde det samme antal kalorier , kulhydrater og andre næringsstoffer hver dag, mens du stadig nyder en kost rig på smag og sort .

Den grundlæggende typer fødevarer er stivelser , frugt, mælk , kød og kød erstatninger , ikke- stivelsesholdige grøntsager , fedtstoffer, slik og frie fødevarer ( fødevarer, der har mindre end 20 kalorier og fem kulhydrater pr servering ) . Inden for hver af disse grupperinger er en liste over de enkelte fødevarer og dele , som du kan vælge fra hver dag .

For eksempel, hvis du forsøger at beslutte, hvilke stivelse du vil have til frokost, kan du se på børsen liste for stivelse og se, at du kan have enten 1 skive fuldkornsbrød , 2 skiver reduceret kalorieindhold brød , eller &# XBD; kop kartoffelmos mv ​​

Sortering Swap

Tricket med Mayo Clinic planen er at vide , hvor mange udvekslinger pr basale fødevarer , du kan have på en dag . Svaret afhænger af dit køn , alder, individuel vægt , vægttab mål , hvis nogen, og sværhedsgraden af ​​din diabetes . Du og din læge bør blive enige om , hvorvidt du allerede er på en sund vægt , eller hvis du har brug for at kaste nogle pounds.

Du vil også nødt til at finde ud af, hvad din maksimale daglige kalorie og kulhydrat indtag bør være , og hvor mange udvekslinger af hver basale fødevarer type, du er tilladt før du går i gang på diæt . Hvis din læge ikke kan forsyne dig med disse oplysninger, vil han eller hun nødt til at henvise dig til en registreret diætist . Den diætist vil fortælle dig, hvor mange daglige udvekslinger fra hver basale fødevarer gruppe, du kan få til at hjælpe dig med at opfylde din vægt og glukose management mål. Han eller hun vil også vise dig , hvordan du kan sprede dine udvekslinger i løbet af dagen på en sådan måde, at dit blodsukker forbliver stabil .
Holde det lige

Når du har været på diæt for et stykke tid , vil du sandsynligvis kender fra toppen af ​​dit hoved , hvor mange udvekslinger du er tilladt hver dag, og hvilke fødevarer er indeholdt i hvert af de basisprodukter grupper. Indtil da, kan du altid printe fødevarer programoversigter og holde dem handy, eller , takket være nutidens teknologi , kan du gemme Mayo Clinic valutakurser programoversigter WebLink på din computer og /eller telefon.