Optimeret ernæring til diabetiske atleter: Brændstof til præstation & blodsukkerstyring

At styre din diabetes er en sag om at holde dine blodsukkerniveauer stabile for at undgå de komplikationer, der kan opstå. Det er især hårdt for atleter, hvis kroppe kræver en endnu mere specialiseret kost for at opretholme et højt fysisk fitness-niveau. Ved at foretage nogle små ændringer i deres kost, kan diabetiske atleter holde sygdommen under kontrol, mens de med succes konkurrerer med ellers sunde atleter.

Diabetes basis

Der findes to variationer af diabetes. Type 1 er kendt som insulin-afhængig diabetes, og atleter med denne form bør have en konstant forsyning af glukose og insulin klar, når de konkurrerer eller motionerer. Type 2 diabetes er meget mere almindelig (ca. 80% af diabetikere har denne form) og er knyttet til fedme. Derfor tjener motion dobbelt arbejde for atleter som et middel til at forhindre sygdommen og holde dem sunde efter udvikling af den. For begge typer er ekstra blodsukker det hovedsymptom, hvilket gør kostvalg meget mere kritiske til at styre sygdommen.

Diabetikere har ofte svært ved at helbrede fra legemsskader, så atleter skal være sikre på, at skader og sår tæt overvåges, og bør undersøges af en sundhedsfaglig, hvis de ikke viser tegn på heling. Desuden vil de kræve tilstrækkelig genoptræningstid fra motion eller konkurrence for at undgå mere alvorlige komplikationer.

Diabetiske diæter

Hold et tæt øje på kulhydratindholdet af din kost, hvis du lider af diabetes. Kulhydrater tjener som energi til fysisk aktivitet, men brydes ned til glukose af kroppen, hvilket gør dette til en hård balanceakt for diabetiske atleter. Når det er muligt, vælg komplekse kulhydrater som fuldkorn eller cerealer, og sørg for at have receptbelagt glukose-kontrollerende medicin tilgængelig, når du skal 'kulhydrat-laste' før konkurrence.

Friske frugter og grøntsager har en rimelig sukkerprofil og er meget bedre at spise end sødere; brug dem til at erstatte middags-snacks. Inkluder også kun 100% juice i din kost, da koncentrerede juicer har tendens til at forårsage spidser i blodsukker, en meget dårlig situation for en diabetiker at finde sig i.

Atletik

Atleter har generelt højere kaloribehov, men prøv stadig at begrænse mængden af sukker og kulhydrater, der introduceres til din krop hver dag. Hydrering under motion hjælper din krop med at skylle ekstra glukose fra dit blod også. Endelig, overvåg altid dit blodsukkerniveau før, under og efter motion eller konkurrence for at sikre, at det er inden for et sikkert område.