Korrekt kost for glukoseintolerans

Mennesker, hvis lægerne fortælle dem, at de er glukose intolerante sandsynligvis også høre noget som dette i mere teknisk sprog : " Du er præ-diabetes Spar dig selv spiser forskelligt. . . " Glucoseintolerance betyder ikke, at du bliver nødt til at være på en diæt, i sig selv , for resten af ​​dit liv, men det betyder, at du bliver nødt til at ændre dine spisevaner til gode. Det er ikke så smertefuldt som du måske tror . Sukker har at gå

Du bliver nødt til at opgive sukker. Det betyder ingen sukkersødede læskedrikke , bagværk, buddinger, slik og andre søde sager . Men du behøver ikke at fjerne søde ting. Der er mange gode sukker erstatninger . Sucralose smager meget som almindelig sukker - de fleste mennesker kan ikke skelne det fra sukker - og mange producenter af produkter , såsom sukker -fri is og kost soda nu bruge det . Nogle mennesker klager over en eftersmag , dog.

Watch out for sukkeralkoholer , såsom malitol . De ender i " itol . " Ofte brugt i sukker -fri slik , de også smager godt og teksturen er perfekt, men en lille smule er alt dit system kan håndtere uden at udvikle diarré .
Undgå andre simple kulhydrater

Andet end sukker , vil du ønsker at undgå andre simple kulhydrater , som vil spike dit blodsukker. Disse omfatter pasta , mel - baserede fødevarer , ris og kartofler. Bønner er også høj i simple kulhydrater .

Komplekse kulhydrater er en anden sag. Komplekse kulhydrater er kram af friske grøntsager. Erstatte fiberrig friske grøntsager for kartofler , ris og pasta er med til at fylde side- skålen hul.
Beregn netto carbs

Lær at læse etiketter og beregne netto carbs . En servering af et givet produkt kan have kulhydrater i det, men nogle af dem kan være fiber , som ikke spike blodsukker , så kan du fratrække fiber tæller fra Carb tælle . For eksempel kan fiberrig brød have 16 kulhydrater per skive , men det kan også have 7 gram fibre pr skive , så det netto antal kulhydrater udgør kun 9 kulhydrater per skive .
Stenalder kost

Forskning tyder på, at en stenalder kost , den ene er sammensat af komplekse kulhydrater og magert kød (helst vild eller fritgående ), og der undgår mejeriprodukter og simple kulhydrater , bælgfrugter, kartofler og alle, men små bidder af uforarbejdede korn , forbedrer glucosetolerance . En nylig undersøgelse på Sveriges Lunds Universitet konkluderede, " en stenalder kost kan forbedre glukose tolerance. "
Andre lav - carb diæter

Lav Carb kostvaner gå ved mange navne : Atkins-diæt , Protein Power kost, den Ældste stenalder kost og mere . Alle af dem , i en eller anden grad, vil bidrage til at kontrollere glukose intolerance. Avid tilhængere af hver diskutere forskelle, men den nederste linje for en person, der er glucose intolerant er at træffe en informeret beslutning med hjælp af en informeret læge og foretage ændringer i kosten .
Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 olier , også kaldet omega 3-fedtsyrer , også bidrage til at kontrollere dit blodsukker intolerance , samt lavere blodtryk og triglycerider og kontrol kolesterol. University of Virginia , Charlottesville, konkluderede, " forbrug af omega -3 ( fedtsyrer ) positiv effekt komponenter af ( metabolisk syndrom ), insulinfølsomhed og glukosetolerance . "

Ekstra jomfru olivenolie, hørfrø og hør frø, olie, avocado, laks , albacore og andre fede fisk indeholder alle omega 3-fedtsyrer . Hvis du ikke kan lide fisk , fiskeolie kapsler er en god erstatning .
Du har nok energi uden simple kulhydrater

ikke bekymre dig om at have nok energi uden simple kulhydrater . Alle ernæringsrigtige fødevarer giver dig energi . En kalorie per definition er en enhed af energi. Simple kulhydrater , selvom de giver dig et skud af hurtig energi , manglende ernæring, spike dit blodsukker , efterlade dig i en krise , og resultere i, du lagre fedt, i stedet for at brænde det - fordi du brænder de simple kulhydrater i stedet for fedt .
spise ordentligt nu

For at kontrollere din glukose respons og forebygge diabetes , spise som hvis du allerede er en diabetiker . Der er mange gode kogebøger til rådighed, der kan give dig ideer til, hvordan du ændrer din nuværende kost, så du ikke går glip simple kulhydrater så meget som du tror, ​​du vil.
Hoteltilbud