Type 2 Diabetes Kost for Mænd: Spise & Livsstils Guide

Den ideelle kost for mænd, der har type 2 diabetes, er en, der kombinerer sund mad med regelmæssig motion, måltidsportionering og spise tidsplaner. Type 2 diabetikere skal forbruge diæter, der er høje i sunde fødevarer med komplekse kulhydrater (fuldkornsbrød) og lave i simple kulhydrater, fundet i stivelsesrige fødevarer, alkohol og raffineret sukker. Tal til din kostvejleder, hvis du har brug for yderligere hjælp til at planlægge dine måltider og bestemme den bedste spise tidsplan.

Frisk Frugt og Grøntsager

Ikke-stivelsesrige grøntsager inkluderer salat, spinat, gulerødder, agurker, peberfrugter og de fleste bladgrønne. På grund af deres lave kalorie- og kulhydratniveauer er de mindre sandsynlige til at forårsage dine blodglukoseniveauer til at stige dramatisk. American Diabetes Association anbefaler tre til fem portioner ikke-stivelsesrige grøntsager dagligt. Frugter, der er sunde for diabetikere, inkluderer æbler, bananer, jordbær, mangoer og blommer. Du bør forbruge to til fire portioner frugt dagligt. Begræns dine stivelsesrige fødevarer, som består af brød, pasta, mais og kartofler. Dessert og snack fødevarer er stivelsesrige fødevarer, der også indeholder høje mængder simple kulhydrater, som brydes ned til sukker og hæver dit blodglukose niveau. Du bør forbruge seks til elleve små portioner stivelsesrige fødevarer som en del af dit daglige krav.

Regelmæssig Motion

At være overvægtig øger dine blodsukkerniveauer og sætter dig i en højere risiko for at udvikle diabetes. For at reducere risiko, få 15 til 30 minutter daglig motion. Løb, løfte vægte eller gå er alle betragtet som former for fysisk motion, der forårsager din hjertefrekvens til at stige. Daglig motion er sund for dit kardiovaskulære system, reducerer sukker niveauer, og forårsager vægttab, når det bruges i kombination med sund mad.

Måltidsportioner og Tidsplaner

Selvom det, du spiser, er meget vigtigt, er hvor meget du spiser og hvornår også afgørende for at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Dine måltider bør bestå mest af ikke-stivelsesrige grøntsager, efterfulgt af mindre portioner stivelser og kød. Ved brug af en tallerken, lav en linje midten ned og udpeg en side som alle ikke-stivelsesrige grøntsager. Næste, lav en linje, der deler den anden side af tallerken i to sektioner. De mindre sektioner vil blive brugt til mager kød såsom mager hakket oksekød, fisk eller hudløs kylling. Stivelse sektionen kan inkludere cereal, brød, pasta eller æg. Konsekvente måltidstidsplaner vil reducere sukker niveau spikker efter måltider. For at hjælpe med at opretholde dine sukker niveauer, spis dine måltider omkring samme tid hver dag.