Diabetes Kost for Lavindkomst Personer: Rimelig Måltidsplanlægning

Mennesker, der har diabetes, kan ikke adequat producere eller bruge deres eget insulin. Som et resultat oplever de regelmæssigt usunde niveauer af forhøjet blodglukose eller blodsukker. At følge en sund kost kan hjælpe diabetikere med at holde deres blodsukker under kontrol. Velbalanceret og tilstrækkelig i alle essentielle, anbefaler kosten generelt en massiv reduktion i sukker og begrænser dagligt indtag af kulhydrater, herunder dem fundet i alkohol. Desværre kan det være dyrt at følge en sund kost. Med korrekt planlægning og en smule kreativitet kan en diabetisk kost følges uden at sprænge budgettet.

Planlægning

Planlæg din menu en uge i forvejen. På den måde skal du kun gå til butikken én gang om ugen, reducerer chancerne for impuls køb. I mange steder har supermarkeder ugentlige salg. Vær sikker på at hente en kopie avisen, så du har adgang til butikkens tilbudsavis. Planlæg dine måltider baseret på salgsvarer og fyld op på basis varer. Lav en liste over alt, du vil bruge til at forberede dine måltider og snacks og hold dig til den. Klip eventuelle relevante kuponer og placer dem i din bil, så du ikke glemmer at tage dem med. Undgå bekvemmeligheds fødevarer, såsom fuldt tilberedte middager og forhakkede ost. At gøre arbejdet selv tillader dig at styre mængden og kvaliteten af det færdige produkt, og du vil ikke blive fanget på snude af skjulte sødningsmidler, der kan underminere succes af din kost.

Indkøb

Den grundlæggende diabetiske kost indeholder fem portioner frugter og grøntsager hver dag. Frisk frugt og grøntsager tenderer til at koste mere end konserves, men det smager bedre og er sundere for dig. Som et kompromis, overvej at købe frosne grøntsager. De er nemme at forberede, hvilket opfordrer deres brug, og forskellige mærker tenderer at gå på salg hver uge. Hvis du simpelthen foretrækker konserves, sørg for at vælge frugt pakket i vand eller juice, ikke sirup. Også vælg butikkens eget mærke frem for nationale mærker, når det er tilgængeligt. Chancerne er gode, at du ikke vil bemærke forskellen, men denne lille ændring kan gøre et stort udslag på din samlede regning.

Du kan også spørge det lokale udvidelseskontor, hvornår og hvor bondemarkedet mødes. Du får frisk, sæsonbunden frugt og grøntsager for en brøkdel af det, du ville betale på supermarkeder. Som en bonus, er bondemarkedets varer ofte mere smagfulde end deres butikskøbte modstykker. Du måske også vil overveje at blive medlem af en grossistklub og købe hyldestabile varer, såsom kunstige sødningsmidler, i bulk.

Forberedelse

Spis før du går til butikken; det er meget nemmere at modstå usunde snacks og sødme på en fuld mave. Hvis du ikke er sikker på, at du kan holde dig til din liste, tag en ven med dig. At vide, der vil være en vidne, kan hjælpe dig med at holde dine hænder fra chokoladebarerne ved kassen. Desuden bør du tage kontanter med dig og lade dine Dankort og kreditkort hjemme for at forhindre overspending.