Easy Diabetisk Forplejning

En god diabetisk madplan vil passe din tidsplan og hjælpe dig med at fastslå de bedste fødevarer til at kontrollere blodsukker, blodtryk og kolesterol. Det er også vigtigt at sikre, at dine måltider er afbalanceret med dine medicin og motion rutine. Planlægning måltider kan dreje sig om diabetes madpyramide , oprette din tallerken , udveksle lister og kulhydrat tælling. Metoder

Brug udvekslingen listen er en af ​​de mest populære måder at planlægge diabetiske måltider. Den består af forskellige typer fødevarer , hvor du er i stand til at udveksle eller handelsmæssige fødevarer inden for samme liste, fordi næringsindholdet er den samme. Din diætist vurderer dine individuelle behov og anbefaler antallet af daglige udvekslinger i hver gruppe. De grupper, du vil vælge fra , er stivelser , frugt, mælk , slik og andre kulhydrater, ikke- stivelsesholdige grøntsager , kød, fedtstoffer og fri fødevarer .

diabetes mad pyramide inddeler fødevarer i seks grupper , hvoraf de største er korn, bønner og stivelsesholdige grøntsager . Det er den gruppe, du vil vælge fra mere end nogen anden , med 6-11 portioner per dag . Den vegetabilske gruppe giver mulighed for mindst tre til fem portioner dagligt. Frugt er næste med en anbefalet 2-4 portioner. Mælk og mejeriprodukter gruppe foreslår 2-3 portioner. Fire til seks ounce dagligt anbefales i kødet gruppen, og disse skal fordeles mellem måltiderne . På toppen af pyramiden er fedt , slik og alkohol , der skal bruges sparsomt .

Optælling kulhydrater vil også hjælpe dig med at planlægge diabetiske venlige måltider. Da kulhydrater hæve blodsukker, vil holde omhyggelig styr på din carb indtag hjælpe dig med at administrere dine blodsukkerniveauer . Start med cirka 45 til 60 gram kulhydrat pr måltid. Du kan justere dette beløb , der passer til dine specifikke behov. Det er vigtigt at spise protein og fedt til at afbalancere dine måltider samt. Læs fødevareetiketterne når det er muligt at bestemme portionsstørrelser alt kulhydrater, kalorier og natrium . Fødevarer, der indeholder kulhydrater er stivelsesholdige korn , frugt og saft , mejeriprodukter, stivelsesholdige grøntsager og slik. Ikke- stivelsesholdige grøntsager indeholder en meget lav mængde kulhydrater.

Ofte den nemmeste måde at planlægge diabetiske måltider er ved at skabe din plade. Fokus i denne metode er at fylde din tallerken med ikke - stivelsesholdige grøntsager og samtidig have mindre portioner af kød og stivelse . Det er så simpelt som at forestille sig din plade i sektioner - en linje ned i midten og en anden linje dividere den ene side sektion , hvilket giver dig i alt tre sektioner. Den største del skal fyldes med ikke- stivelsesholdige grøntsager . De to mindre sektioner til din stivelsesholdige fødevarer og kød.
Opskrifter

Opskrifter kan findes i en række steder på internettet. Steder såsom måltider for dig , Mayo Clinic og dLife alle tilbyder et stort udvalg af lækre opskrifter til at hjælpe dig med måltid planlægning. American Diabetes Association giver et værktøj kaldet My Food Advisor, som hjælper dig med at spore din fødeindtagelse og indeholder en database med over 5.000 forskellige fødevarer.