Lav kulhydrat kost for diabetisk type 2 Patienter

lære at spise ordentligt, mens styring af diabetes kan være en formidabel opgave. Men vævning din vej gennem alle de kostvaner til rådighed i dag , er unødvendig , frustrerende og forvirrende. Til at styre din type 2-diabetes med din kost , alt hvad du behøver, er et simpelt sæt af retningslinjer for at sikre blodsukkerkontrol . Madplaner

Ifølge American Diabetes Association , dem, der deltager i en lav - kulhydrat kost har bedre blodsukkerregulering over tid. Ca. 20 procent til 40 procent af din samlede diabetes diæt bør komme fra komplekse kulhydrater .

Denne kulhydrat gruppe består af fødevarer såsom hele korn brød , brune ris , havregryn, fuldkornspasta , multigrain engelsk boller , havregryn , og naturlige korn . Denne type af kulhydrat absorberes langsomt ind i blodbanen , så bedre blodsukkerkontrol .

omfatter også naturlige frugter og grøntsager, som også kulhydrat fødevarer . Disse fødevarer indeholder fibre , hvilket naturligvis forsinker processen med sukker absorption i din blodbanen .

Protein bør bestå af cirka 30 procent af din diabetes diæt . Det vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud for en længere periode, da det fordøjes meget langsomt i dit system. Forbruge sunde proteinkilder såsom tofu, soja produkter , fedtfattig eller skummetmælk , æg, yoghurt , hytteost , bælgfrugter, fisk og skaldyr, og kylling uden skind eller kalkun .

Forbruget af fedt bør også udgøre omkring 30 procent af din samlede kalorier. Sammen med proteiner og fibre , fedt hjælper bremse fordøjelse og optagelse af sukker i blodbanen . Skyde for umættet fedt kilder , da de er sundest for dit hjerte og kolesteroltal. Disse omfatter usaltede nødder , avocado , oliven og raps olie , nødder Butters , fedtfattig mayonnaise og vinaigrette salatdressinger .
Mellemmåltider

blodsukker er bedst kontrolleres af en konstant tilstrømning af sukker i din blodbanen . Derfor er det mest fordelagtigt at have flere lav - kulhydrat eller afbalancerede snacks i løbet af dagen. Hvis du spiser tre firkantede måltider i løbet af dagen , så prøv at have en snack mellem morgenmad og frokost og derefter igen mellem frokost og middag. Clipart

Sigt at spise noget hver to til tre timer. Prøv snacks, der er lav i kulhydrater og har en moderat mængde af protein eller fedt . Disse kan omfatte en halv banan og 1 spsk. jordnøddesmør , en streng ost , eller en lys 6- oz. yoghurt .

Lav kulhydrat mellemmåltider i løbet af dagen vil også holde dit blodsukker , så du kan træffe fornuftige ernæring beslutninger.
Drinking

Den bedste måde at holde hydreret er at forbruge masser af vand . Hold en vandflaske og nippe det så meget som muligt. Dette vil holde dig hydreret og det kan også kæmpe mod sult .

Gør dit bedste for at undgå drikkevarer med et højt sukker , såsom sodavand og frugtsaft , da de kan forårsage op-og nedture med blodsukkeret. Prøv også at undgå alkoholiske drikke , da de kan forårsage udsving i blodsukkeret så godt.

Hvis du er på udkig efter alternativer til vand , så prøv sojamælk , skummetmælk eller letmælk . De indeholder moderate mængder af kulhydrater ledsaget af nogle protein og en smule fedt .

Hertil kommer, at en række af kost læskedrikke og vand med smag på markedet ikke indeholder sukker .