Motilitet Exercises

Motilitet henviser til din sædets evne til at svømme uassisteret i løbet af løbet mod egget. Hvis din sæd mangler evnen til at vende deres haler og vrikke fremad, har du svært ved at opfatte et barn. En sund livsstil, herunder regelmæssig motion, kan bidrage til at øge sædmotiliteten. Overdreven motion vil gøre sædkvaliteten værre, så det er vigtigt at finde den rigtige balance.

Motion hjælper

Motion giver mange fordele på din sædkvalitet og bevægelighed. Det hjælper dig med at få en sund vægt. At være overvægtig øger risikoen for sædproblemer og mandlig infertilitet. Øvelse hjælper også med at reducere stress. Stress påvirker dine hormonelle systemer, især testosteronproduktion, som direkte påvirker din sæd. Endelig gør træning forbedringer i dit generelle helbred, herunder dit hjertesundhed og reproduktive sundhed. Nogle lægemidler, der bruges til at behandle medicinske tilstande som højt blodtryk eller inflammatorisk tarmsygdom, kan påvirke din sædcelle. Øvelse hjælper med at reducere risikoen for disse kroniske sygdomme.

Hvordan udøve ondt

En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Endocrinology", viste, at intens træning forårsagede betydelige defekter i sæd, herunder nedsættelse af motilitet, output og kvalitet . Øvelse øger din kropstemperatur, som kan beskadige sæd og forstyrre sund sædproduktion. En undersøgelse udgivet af Stillehavet Fertilitet Center forbundet intens træning med nedsat luteiniserende hormon og testosteron, to hormoner nødvendige til sund sædproduktion. Hormonniveauer af konkurrencedygtige atleter viste sig at vende tilbage til normal, efter at træningen var ophørt, så det er sandsynligt, at du kan rette op på skader, der gøres ved anstrengende øvelse, hvis du skaler dit program tilbage.

Gode øvelser

Mellemintensitet er nøglen når du forsøger at blive gravid. Hvis du nærmer dig det som uddannelse til OL, vil du gøre problemet værre. Vælg en øvelse som rask gå, jogge, svømme eller løbe og gøre det i 30 minutter, tre til fem dage ud af ugen. Denne mængde motion kan ikke påvirke sædproduktionen, selv på det øverste niveau af din maksimale hjertefrekvens. Hvis du cykler, skal du vælge et sæde, der ikke lægger pres på din skrotum, eller du kan skade nerver, der påvirker sædproduktionen.

Relaterede livsstilsændringer

Øvelse alene vil ikke helt gøre din sædmotilitet omkring . Du bliver nødt til at spise en sund kost, der omfatter fødevarer, der er rige på zink, selen, folat og antioxidanter. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse hjælper med at bekæmpe sædskader og reproduktive systemskader og er vigtige for sund sædproduktion. Undgå toksiner, som direkte påvirker din følsomme sæd. Stop med at ryge, undgå brugte røg og drik ikke mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen. Undgå at håndtere pesticider, havebrugskemikalier og kemikalier til forbedring af hjemmet, såsom opløsningsmidler, rådgiver MayoClinic.com.