Hvad er sundhedsfordelene ved carotenoider?

Planter indeholder et bemærkelsesværdigt antal molekyler kaldet phytochemicals. Deres primære formål er at deltage i plantens metaboliske processer, men de kan også gavne menneskers sundhed, når de er en del af vores kost. Blandt disse phytochemicals er forbindelser kaldet carotenoider. Forskere mener, at blandt flere funktioner opfører carotenoider sig som antioxidanter og beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af ilt, der kan bidrage til degenerative sygdomme.

Om antioxidanter

Antioxidanter er kemikalier, der naturligt reagerer med molekyler kaldet frie radikaler . Frie radikaler har ekstra elektroner omkring dem, der kan bombardere cellemembranernes molekyler og føre til celleskader. Antioxidanter optager disse ekstra elektroner, så dine celler ikke behøver at. Frie radikaler kan komme fra miljømæssige forureninger, men de dannes også som følge af normale kropslige processer.

Typer og kilder

Selvom der findes 600 forskellige typer af carotenoider, der findes i naturen, er de mest almindeligt studerede beta caroten, lutein, zeaxanthin, canthaxanthin, beta-cryptoxanthan og lycopen. De er ansvarlige for de gule, orange og røde pigmenter i mange frugter og grøntsager, men er også til stede i store mængder i grønne grøntsager som spinat, kale og collard greener. Gulerødder, squash og tomater er også eksempler på fødevarer, der indeholder carotenoider. Fordi nogle carotenoider, som beta-caroten, kan omdannes til det fedtopløselige A-vitamin, absorberes carotenoider bedst, når fedt spises sammen med et karotenoid-rigdt måltid.

Antioxidant Health Effects

Ifølge en 2013 artikel i "Forbedringer i ernæring," nuværende viden tyder på, at carotenoider som beta caroten er vigtige for øjnens sundhed. De er nogle gange foreskrevet som kosttilskud for at reducere risikoen for udvikling af en øjen sygdom kaldet makuladegeneration. Høje diætniveauer af carotenoider er også forbundet med et generelt fald i dødeligheden, muligvis på grund af nedsat cancerrisiko. Carotenoider udfører disse fordele ved at opføre sig som antioxidanter og afbøde den cellulære skade, der fører til degenerativ sygdom.

Andre egenskaber

En interessant, ikke-antioxidant egenskab af carotenoider som lutein og zeaxanthin er, at de absorberer bestemte bølgelængder af lys. Denne handling beskytter øjets muskler mod lysskader. Som følge heraf reduceres blændingsfunktionen, og kontrast og synsafstand forbedres. Det har også vist sig at være effektivt mod lysfølsomhed hos mennesker, der har erytropoietisk protoporphyria, en blodsygdom, der får en person til at bryde ud i udslæt, når den udsættes for solen.

Beta Caroten Supplements

Spis anbefalet fem portioner om dagen af frugt og grøntsager giver mellem 6 og 8 milligram beta caroten ifølge MedlinePlus. MedlinePlus anbefaler også, at carotenoider kommer fra kosten i stedet for fra et tilskud, medmindre andet er bestemt af en læge til et bestemt formål, og siger at højdosiscarotenoider som beta caroten faktisk kan være skadelige. Som altid er det vigtigt at diskutere introduktionen af et nyt supplement med din læge.

, , ] ]