Fiskeolie og glucosamin til løbere: Led- og muskelbeskyttelse

Løb belaster kroppen

Løb forbedrer kardiovaskulær sundhed, men kan over tid øge risiko for skader. Nogle løbere tager glucosamin og fiskeolie for at optimere præstation og minimere bivirkninger. Rådfør altid læge før tilføjelse.

Muskelsmerter og inflammation

Forsinket muskelsår (DOMS) ved langdistanceløb skyldes delvis inflammation. Fiskeolies antiinflammatoriske effekt (omega-3) kan begrænse ømheden (Open Access Journal of Sports Medicine, 2013).

Glucosamin og arthritis

Løbere har øget risiko for artrose. En systematisk oversigt (2013) viste, at glucosamin kan udskyde behov for knæalloplastik hos voksne med artrose.

Fiskeolie og træningsevne

Beviser er foreløbige og modstridende. En oversigt (Nutrients, 2013) antyder, at fiskeolie kan forbedre ydeevne ved at øge iltopptag i muskler. Hovedfordele skyldes dog sandsynligvis antiinflammatorisk effekt og reduceret genopretningstid.

Vigtige overvejelser

• Glucosamin: Ofte fra skaldyr – undgå ved skaldyrallergi. Kan forværre højt blodtryk, kolesterol, astma, diabetes. Undlad ved blodfortyndere, diabetesmedicin, paracetamol, kemoterapi.
• Fiskeolie: Interagerer med blodfortyndere, blodtryksmedicin, p-piller. Ikke anbefalet ved diabetes, bipolar lidelse, depression, HIV/AIDS, hypertension, leversygdom.