Fiskolie & Glucosamin til løbere

Kørsel kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred og holde dig i form, men det kan også tage en vejafgift på din krop over tid og øge din risiko for bestemte sundhedsforhold. Selvom forskningen på disse områder endnu er foreløbig, tager nogle løbere kosttilskud, såsom glucosamin og fiskeolie, for at forbedre deres præstationer og minimere risikoen for eventuelle bivirkninger. Tal altid med din læge, før du lægger tilskud til din rutine for at sikre dig, at de er sikre for dig.

Fald i muskelsmerter

Løberne oplever nogle gange en tilstand, der kaldes forsinket startmuskelsår, når de træner for langvarig afstandskørsler. Denne smerte kan skyldes i det mindste delvist betændelse, så kosttilskud, der har en antiinflammatorisk effekt, såsom fiskeolie, kan medvirke til at begrænse denne type ømhed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Open Access Journal of Sports Medicine" i 2013.

Glucosamin og arthritis

Løbere har også en tendens til at være mere tilbøjelige til at lide af gigt. Et systematisk gennemgangspapir offentliggjort på PCOM Physician Assistant Studies Student Scholarship-webstedet i 2013 viste, at ved at tage glucosamintilskud kan det være med til at forsinke behovet for knæleddet udskiftninger hos voksne, der er udsat for gigt. > Bevis for fiskeolie, der forbedrer træningsevnen, er stadig foreløbig og modstridende. En anmeldelse artikel offentliggjort i "Næringsstoffer" i februar 2013 bemærkede, at fiskeolie kan forbedre ydeevnen ved at øge mængden af ilt optaget af musklerne. Imidlertid synes de fleste af de gavnlige virkninger, der er observeret for fiskeolie, at skyldes dets potentiale til at begrænse inflammation og den nødvendige genopretningstid mellem træningsøvelser.

Overvejelser

Intet af disse tilskud er sikkert for alle. Glucosamin er undertiden lavet af skaldyr, så folk med en skaldyrallergi bør kontrollere kilden, før du bruger et tilskud. Det kan også gøre visse forhold værre, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, astma og diabetes. Brug ikke glucosamin, hvis du tager blodfortyndere, diabetesmedicin eller acetaminophen, eller hvis du er i kemoterapi. Fiskolie kan interagere med blodfortyndere, blodtryksmedicin og p-piller, og det anbefales ikke til personer med diabetes, bipolar lidelse, depression, hiv /aids, forhøjet blodtryk eller leversygdom.

, , ] ]