Hvorfor bruges kardiovaskulær udholdenhed i svømning?

En øvelse betragtes som en udholdenhedsaktivitet, hvis den varer mindst 10 minutter. "Swimming is no exception.", 3, [[Når du trækker vejret dybt, spark dine ben og kraftigt bevæge dine arme, cirkulerer dit kardiovaskulære system blod og ilt for at brænde dine arbejdsmuskler mod vandets modstand. Uden et stærkt kardiovaskulært holdbarhedssystem er din svømmetur kort og du bliver efterladt vand. Svømning passer til kriterierne for at være en aktivitet, der opretholdes, bruger store muskelgrupper, varer i 30 til 60 minutter og udføres tre til fem dage om ugen. Din hjertefrekvens stiger, da din svømningshastighed øges og ofte kan overstige træningsområdet. Vejen til at forblive i din udholdenheds-træningspuls er at holde et tempo, hvor du kan fortsætte en samtale.

En Oxygen Høj

En stor mængde ilt er nødvendig for udholdenhedsøvelser. Hvis du svømmer omgange, forstår du behovet for ilt for at holde trit med din forhøjede puls. På udholdeniveau konverterer din krop energibutikker til brugbart brændstof til din svømmetur. En svømmers krop gør dette effektivt og har to gange udholdenhedskapaciteten hos en stillesiddende person. Denne kardiovaskulære udholdenhed er vigtig for at opretholde svømme i 30 til 60 minutter.

Dør at sammenligne

Svømning brænder et højt antal kalorier, hvilket også er en måde at fastslå, at det er en udholdenhedsøvelse. En sammenligning af svømning og volleyball viser det samme antal kalorier, der brændes i løbet af en 25 minutters svømmetur som en time med at spille volleyball. Centrene for sygdomskontrol anbefaler to og en halv time om ugen med cardio øvelser som svømning for at forbedre sundheden og reducere risikoen for sygdom som hjerte-kar-sygdomme.

Swimming Benefits

Ifølge CDC har svømmere halv risiko for død i forhold til stillesiddende mennesker. Dødsrisici omfatter kardiovaskulære sygdomme, højt blodtryk og diabetes. Ikke alene forbedrer du og bruger din kardiovaskulære udholdenhed, du reducerer din fælles virkning for en behagelig træning. Svømning bruges også som en test for udholdenhedstræning, da den bruger store muskler og skaber intensitet i løbet af de forlængede varigheder.