Hvorfor kardiovaskulær udholdenhed er afgørende i svømning

En øvelse anses for udholdenhedsaktivitet, hvis den varer mindst 10 minutter. Svømning er ingen undtagelse. Når du ånder dybt, sparker benene og bevæger armerne kraftigt mod vandets modstand, cirkulerer dit kardiovaskulære system blod og ilt til arbejdende muskler. Uden stærk kardiovaskulær udholdenhed er svømmeturen kort, og du bliver træt i vandet. Svømning opfylder kriterierne: bruger store muskelgrupper, varer 30-60 minutter, udføres 3-5 gange ugentligt. Hjertefrekvensen stiger med svømmehastigheden og kan overstige træningszonen. Nøglen til at forblive i udholdenhedszonen er at holde et tempo, hvor du kan fortsætte en samtale.

Et iltkrav

Stor mængde ilt er nødvendig for udholdenhedsøvelser. Hvis du svømmer baner, forstår du behovet for ilt til at holde trit med den forhøjede puls. På udholdenhedsniveau konverterer kroppen energidepoter til brugbart brændstof effektivt. En svømmers krop har dobbelt så stor udholdenhedskapacitet som en inaktiv persons. Denne kardiovaskulære udholdenhed er afgørende for at svømme i 30-60 minutter.

Kalorieforbrug som indikator

Svømning brænder mange kalorier, hvilket også indikerer, at det er en udholdenhedsøvelse. En sammenligning viser, at en 25-minutters svømmetur brænder samme kalorier som en time volleyball. CDC anbefaler 2,5 timer ugentligt cardio (som svømning) for at forbedre sundhed og reducere sygdomsrisiko (hjerte-kar-sygdomme).

Svømmens fordele

Ifølge CDC har svømmere halv risiko for død i forhold til inaktive. Dødsrisici inkluderer kardiovaskulære sygdomme, højt blodtryk, diabetes. Du forbedrer og bruger din kardiovaskulære udholdenhed, samtidig med at du reducerer belastning på led for en behagelig træning. Svømning bruges også som test for udholdenhed, da den bruger store muskler og skaber intensitet over længere varighed.