Calciumtilskud til osteopeni: Carbonat vs. citrat, sikkerhed og mærkater

Hvad er osteopeni?

Lav knogletæthed (BMD) – forstadie til osteoporose. Knogler svage, brudgene. Forekommer ved alle aldre, begge køn, især ved ensidigt kost/manglende motion. Læge/diætist skal lave personlig plan før tilskud.

Calciumkarbonat

• OTC, understøtter knogler. Tages til mad (mavesyre hjælper absorption).
• Mayo Clinic: 500–600 mg pr. dosis for bedst absorption.
• 19–50 år: 1.000 mg/dag; 51+: 1.200 mg/dag.

Calciumcitrat

• Piller eller brusende tabletter (godt ved slugevanskeligheder).
• Kan tages med eller uden mad (behøver ikke mavesyre).

Læs mærkaten

Calciumlactat og -gluconat har lavt elementært calcium (blandet med salt). Vigtigt at læse næringsseddel for ægte elementært calciumindhold.

Sikkerhed og interaktioner

• Gennemgå bivirkninger/interaktioner med læge.
• Nyresten-historie: tilskud kun under lægeovervågning.
• Interagerer med: digoxin, antibiotika, antacida.