Hvorfor giver calcium og D-vitamin forstoppelse? Overdosering og forebyggelse

Årsag til forstoppelse

Forstoppelse fra calcium/D-vitamin skyldes typisk overdosering af tilskud, ikke kosten. Andre årsager: for lidt væske/fiber, livsstilsændringer, sygdomme (IBS, diabetes).

Symptomer på overdosering

• Calcium >2.500 mg/dag: forstoppelse, maveforstøvelse, nyresten, opkastning, forvirring, uregelmæssigt hjerterytme.
• D-vitamin >4.000 IE/dag: forstoppelse, træthed, øjenpine, knogle-/muskelsmerter. Højt D-vitamin løfter også blodcalcium → samme symptomer som calcium-overdosering.

Anbefalinger (RDA) og forebyggelse

• Calcium RDA: 1.000 mg (<50 år), 1.200 mg (50+ år).
• D-vitamin RDA: 600 IE (<70 år), 800 IE (70+ år).
• Få nutrienter fra kost: ost, mælk (beriget), yoghurt, sardiner, rovfrugter (calcium); laks, østers, beriget margarine (D-vitamin).
• Ved tilskud: tag med meget vand, drik ekstra væske, spis fiber/fuldkorn, tal med læge om dosering.

Advarselssignaler

Blod i afføring, rektal smerte, utilsigtet vægttab, alvorlige mavesmerter → søg læge akut. Overdosering af calcium/D-vitamin kan være skadeligt.