Hvorfor gør kalk og vitamin D dig forstyrret?

Dine knogler og andre kropslige systemer har brug for både calcium og D-vitamin for at forblive stærke og arbejde deres bedste. Hvis du oplever forstoppelse fra disse næringsstoffer, vil det højst sandsynligt være fordi du tager for mange af dem i tilskudsform. Forstoppelse kan forekomme af andre årsager end tilskud. Tal med din læge, hvis du oplever længerevarende ændringer i tarmvaner.

Symptomer og andre årsager til forstoppelse

Når du er forstoppet, bliver dine afføring svære og sjældne, og du kan føle en øget mængde af belastning, mens du har en afføring. De fleste mennesker oplever dette fra tid til anden, og det er ikke typisk tegn på en mere alvorlig tilstand. Selvom overdrevent indtagelse af calcium og vitamin D kosttilskud kan gøre dig forstoppet, kan det også skyldes, at du ikke drikker nok væsker, ikke spiser nok fiber, ændrer din livsstil eller aktivitetsniveau eller visse sygdomme som irritabel tarmsyndrom eller diabetes. Hvis du er bekymret for dine tarmvaner eller ikke mærker din forstoppelse efter tre dage, søg lægehjælp.

Overdoseringssymtomer og øvre grænser for calcium og vitamin D

Når du bruger for meget af et tillæg , vil det højst sandsynligt have negative konsekvenser i hele kroppen, hæmmer funktioner som din afføring. At få mere end 2.500 mg calcium om dagen kan forårsage forstoppelse og forstyrret mave. Det kan også forårsage udvikling af nyresten, opkastning, forvirring og en uregelmæssig puls. På samme måde kan det medføre forstoppelse samt træthed, øjenpine, knoglesmerter og problemer med musklerne ved at tage mere end 4.000 IE af D-vitamin om dagen. Høje indtag af D-vitamin øger også dine calciumniveauer, hvilket fører til symptomerne på en overdosis af calcium.

RDA, forebyggelse af mad og forstoppelse

For at undgå forstoppelse og andre bivirkninger skal du holde dit indtag af calcium og vitamin D under de øvre grænser. For calcium er RDA 1.000 mg for dem under 50, og for D-vitamin er det 600 IE for dem under 70, ifølge National Institutes of Health online medicinsk encyklopædi Medline Plus. Du kan få begge næringsstoffer ved at forbruge ost eller mælk beriget med D-vitamin. Yoghurt, konserverede sardiner og rovfrugter er andre kilder til calcium, og laks, østers og beriget margarine indeholder D-vitamin. Hvis du tager kosttilskud, skal du tale med din læge om den korrekte dosering. Tag dine piller med masser af vand, og drik mere i løbet af dagen. Spis fiberrige produkter og fuldkorn for at undgå forstoppelse.

Yderligere overvejelser

Hvis du har blod i din fæces, rektal smerte, utilsigtet vægttab eller ekstrem mavesmerter, kan disse være tegn på en alvorlig medicinsk behandling problem, og du bør søge lægehjælp så hurtigt som muligt. På samme måde kan overdosering på enten calcium eller vitamin D også være skadeligt for dit helbred. Tal med din læge, hvis du oplever forstoppelse eller nogen af ​​symptomerne ved indtagelse af for mange kosttilskud.