Daglige vitamin- og mineralbehov for en 65-årig mand

Ramme: Food and Nutrition Board (IOM)

65-årige mænd grupperes med mænd 51–70 år. Behov adskiller sig fra kvinder og yngre mænd på grund af højere vægt/muskelmasse og aldrelig ændringer i absorption/metabolisme.

Fedtopløselige vitaminer (lavere daglige behov – opbevares)

Vitamin	Dagligt behov (RDA/AI)
A	900 µg RAE
D	15 µg (600 IE) – *mange eksperter anbefaler mere til ældre*
E	15 mg (alfa-tokoferol)
K	120 µg

Vandopløselige vitaminer (højere daglige behov – udskilles)

Vitamin	Dagligt behov
C	90 mg
Thiamin (B1)	1,2 mg
Riboflavin (B2)	1,3 mg
Niacin (B3)	16 mg NE
B6	1,7 mg
Folat (B9)	400 µg DFE
B12	2,4 µg (absorberes dårligt ved lavt mavesyre – høje orale doser ofte nødvendige)
Pantothensyre (B5)	5 mg (AI)
Biotin (B7)	30 µg (AI)
Cholin	550 mg (AI)

Makromineraler (≥100 mg/dag)

Mineral	Dagligt behov
Calcium	1000 mg
Magnesium	420 mg
Fosfor	700 mg
Kalium	4,7 g (AI)
Natrium	1,3 g (AI)
Klorid	2,0 g (AI)

Spormineraler (mindre end 100 mg/dag – men lige så vigtige)

Jern, zink, kobber, mangan, molybdæn, selen, jod, fluor. Præcise tal varierer – se fulde tabeller (DRI).

Ekspertopinjoner afviger nogle gange

• Dr. Oz: 4 mg B6/dag (fordelt på 2 doser) – over RDA/UL.
• Australsk sundhedsmyndighed: 10 µg D-vitamin/dag (lavere end US 15 µg).
• Individuelle behov varierer (sygdomme, medicin, genetik).

Vigtig rådighed

Kontakt din læge før du starter tilskud eller ændrer kosten drastisk. Blodprøver (D-vitamin, B12, folat, jern, calcium) giver et sikkert grundlag for personlig dosering.