Hvad er de daglige vitaminer og mineraler nødvendige til en 65-årig mand?

Alle mennesker har brug for forskellige mængder af 14 nøgle vitaminer og 15 nøgle mineraler for at overleve. Fordi den gennemsnitlige mand vejer mere end den gennemsnitlige kvinde - og fordi mænd har en højere procentdel af muskler sammenlignet med kvinder - har mænd brug for et højere indtag af disse næringsstoffer. Når mændene er i alderen, kræver de et højere dagligt indtag af visse vitaminer og mineraler, så en 65-årigs diætbehov adskiller sig fra en ældre eller yngre mand.

Fedtopløselige Vitaminer

Med hensyn til daglige retningslinjer for vitamin- og mineralindtag grupperer Fødevare- og Ernæringsstyrelsen - en afdeling af Medicinsk Institut inden for de nationale akademier - 65-årige mænd med alle mænd mellem 51 og 70 år. Vitaminer passer ind i en af to kategorier: fedtopløselig og vandopløselig. Fedtopløselige vitaminer - som opløses i fedt - omfatter A, D, E og K og er lettere opbevaret i kroppen end vandopløselige vitaminer; kroppen har brug for dem i mindre daglige mængder. En 65-årig mand har dagligt brug for 900 mikrogram vitamin A, 15 mikrogram vitamin D, 15 milligram vitamin E og 120 mikrogram vitamin K.

Vandopløselige Vitaminer

Vandopløselige vitaminer omfatter de resterende 14 vitaminer, som den menneskelige krop har brug for at fungere. Disse vitaminer opløses i vand og spoles nemt ud af systemet gennem grundlæggende kropsfunktioner som sved eller urinering. Af denne grund skal disse vitaminer - C og alle B-gruppe vitaminer - opnås i større daglige doser. Hvis du er en 65-årig mand, har du dagligt brug for 90 milligram dagligt vitamin C, 1,2 milligram tiamin, 1,3 milligram riboflavin, 16 milligram niacin, 1,7 milligram B6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B12, 5 milligram pantothensyre, 30 mikrogram biotin og 550 milligram cholin for optimal sundhed.

Makro Mineraler

Femten mineraler, menneskets kropsbehov er opdelt i to grupper: makro mineraler og spormineraler. Makro mineraler er udtrykket anvendt på de seks mineraler - calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium og chlorid - kroppen har brug for i store mængder. Kroppen behøver mindst 100 milligram om dagen af ​​hver af disse seks makro mineraler, selv om nogle af dem har behov for langt over 100 milligram om dagen. De daglige makro mineralsk krav til en 65-årig mand omfatter 1.000 milligram calcium, 420 milligram magnesium, 700 milligram fosfor, 4,7 gram kalium, 1,3 gram natrium og 2 gram chlorid.

Spormineraler

Forskellige udtalelser

Ikke alle sundhedseksperter følger fødevare- og ernæringsstyrelsens retningslinjer. Talk show vært Dr. Mehmet Oz antyder, at 65-årige mænd hver dag får 4 milligram vitamin B6, fordelt mellem to 2 milligram doser. Den australske regerings afdeling for sundhed og aldring foreslår at tage i mindre D-vitamin dagligt - kun 10 mikrogram - end Fødevare- og Ernæringsstyrelsens anbefaling. Præcise krav til vitaminer og mineraler kan variere afhængigt af individets sundhedsbehov, så kontakt din læge, inden du tager kosttilskud eller reducerer mængden af ​​visse næringsstoffer i din kost.