Sunde olier at spise

Forbrug af en sund kost af fiber, protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer kan hjælpe med at forbedre dit overordnede helbred og beskytte dit hjerte. Hjerte-sunde umættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at forebygge sygdomme og forbedre kolesteroltalet, hvis de anvendes på en lavmættet fedtindhold. Olivenolie

Olivenolie er hjertesund olie, der hovedsagelig anvendes i middelhavsstil retter. Denne olie indeholder monoumættet fedt, som kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Enumættet fedt reducerer det samlede kolesteroltal, der målretter mod det "dårlige" lavdensitetslipoprotein eller LDL, kolesterolniveauer i blodet. Forbruger kun 2 el. af olivenolie om dagen kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdom.

Hørfrøolie

Linfrø indeholder to essentielle fedtsyrer: omega-3 og omega-6. En diæt, der er lav i mættede fedtstoffer og rig på enumættede eller flerumættede fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Hørfrø er høje i protein og opløselig fiber; de indeholder også phytonutrienter kaldet lignaner, som kan arbejde for at mindske risikoen for at udvikle kolon eller brystkræft.

Fish Oil

Fisk olie kommer som regel i kapsform, snarere end en olie, du kan hælde. Fiskeolie kosttilskud er lavet af fed fisk som makrel, laks, mullet, sardiner eller tun. Ud over fiskeolie indeholder fiskeoliekapsler E-vitamin for at forhindre dem i at ødelægge. Fiskeolie kosttilskud bruges ofte i forhold til forhold, der påvirker hjertet. Disse supplerer lavere triglyceridniveauer, som kan forbedre kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Canolaolie

Canolaolie er den næsthøjeste vegetabilske kilde til omega-3 fedtsyrer. Canolaolie er hjerte-sund og kendt for at sænke kolesteroltal og triglycerider. Når du bruger canolaolie, må du ikke varme den over 120 grader F, ellers kan fedtsyrerne ændre sig til transfedtstoffer, hvilket kan øge det totale kolesterol og reducere godt kolesterol. Når du køber canolaolie, skal du vælge en økologisk sort, fordi de rapsfrø der bruges til at gøre denne olie ofte sprøjtes med pesticider.