De bedste senge til din ryg: Vælg efter behov, ikke én-størrelse-passer-alle

American Chiropractic Association (ACA): Madrassen skal understøtte kropsvægt jævnt uden huller. Ingen "one size fits all". Valget afhænger af præference og tilstand. Skift madras ved stor vægtændring, graviditet eller ny sovepartner.

Justerbar madras (par)

Hver kan vælge hårdhed. For hård → trykpunkter, dårlig søvn, ommorgen stivhed. For blød → rygsøjlen ikke supporteret (J. Talbot Sellers, D.O.). Harvard-studie (2008): Folk der kunne justere hårdhed sov bedre og havde mindre rygsmerter.

Generel rådgivning

National Institute of Neurological Disorders: Rygsmerter → sov på siden på fast overflade. Test madras i butik. Køb med returret (2–3 ugers prøveperiode).

Justerbare senge (semi-Fowler)

Ron Miller, PT: Egnet til spinal stenose, slidgigt, efter operation. Hæv overkrop 30–45°, pude under knæ → bøjede knæ, naturlig rygbue, fritag nedre ryg.

Andre madras-typer

• Futon: Ofte fast, billig, dobbelt funktion (sofa/seng).
• Luftmadrass: Justerbar hårdhed.
• Skummadrass: Hukommelsesskum (former sig), lagdelt/struktureret skum.
• Vandmadrass: Moderne versioner ser/føles som traditionelle, bedre støtte/isolering end 70'ernes "vanddyner".