Morning Workout &a Empty Stomach

Nogle mennesker tror at udføre en træning på en tom maveforbrænding mere fedt. Forskere ved Italiens Universitet i Padua fandt imidlertid, at spise morgenmad øget iltforbruget og resulterede i større lipidudnyttelse - ved hjælp af fedt til energi - hos raske unge mænd, der udøvede moderat intensitet sammenlignet med træning i fastende tilstand. De offentliggjorde deres resultater i februar 2011 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism."

Baggrund

Under træning bruger dine muskler glycogen, en form for kulhydrat til brændstof. Utilstrækkeligt brændstof til motion øger risikoen for, at din krop bryder ned magert væv til brændstof. At miste muskler reducerer din metaboliske hastighed, svækker styrke, træningsevne, vægttab og vægt vedligeholdelse.

Spis en let morgenmad før din morgen træning giver energi, du skal udføre moderat til kraftig motion. Ifølge foreløbige forskningsresultater fra den italienske italienske undersøgelse kan kroppen forbrænde mere fedt i op til 24 timer efter en træning, hvis du spiser morgenmad først i stedet for at udøve på en tom mave.

Før træning Ernæring

Forbrug af en lavglykæmisk morgenmad øgede fedtoxidation under træning og mæthed under genopretning, ifølge en undersøgelse fra University of Nottingham-forskere. De offentliggjorde deres resultater i 2009 "Journal of Nutrition." Mætningsfaktoren er vigtig, fordi folk der træner med tom mave risikerer at øge deres kalorieindtag senere på dagen. Et lavglykæmisk mad valg som yoghurt brændstof din træning og begrænser din appetit. Preliminær forskning viser et lavglykæmisk måltid resulterer i større fedtoxidation end et højglykæmisk måltid, ifølge de britiske forskere.

Morgenmad og Metabolisme

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det indikerer din krop for at øge din metaboliske hastighed. Når du sover, sænker alle dine kropslige processer, herunder dit stofskifte - din mængde brændende kalorier. En lavglykæmisk morgenmad giver vedvarende energi. Et fødevares glykæmiske indeks giver et mål for virkningen på blodsukker. Højglykæmiske fødevarer som hvidt brød og sukkerholdige fødevarer forårsager en hurtig stigning i blodsukker. Lavglykæmiske fødevarer fremmer stabilt blodsukker. At spise yoghurt og bær eller æg og fuldkornskål giver et måltid, der brænder øvelser uden blodsukkerkrasj sammenlignet med at spise wienerbrød eller hvidt skål.

Selv om du måske brænder noget kropsfedt, der træner ud en tom mave, der bruger tilstrækkelige kalorier til at brændstof din motion gør det muligt at brænde flere kalorier i det hele taget. Din morgen træning brænder ikke kun kalorier, mens du træner. Øvelse hæver dit stofskifte i op til 36 timer efter din øvelse, rapporterer de britiske forskere. Forbruge en kombination af protein og kulhydrater efter din morgen træning for at genopbygge dine muskler, såsom fedmælk og frugt eller en kvalitetsproteindrink. Dette hjælper med efterbehandling og reducerer risikoen for muskelabsorption. Kontakt din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.

, , ] ]