MSM (Methylsulfonylmethan): Bivirkninger, dosis og sikkerhed

MSM er en organisk svovlforbindelse, der naturligt findes i planter, dyr og mennesker. Som kosttilskud bruges det til ledsmerter, inflammation, hud/hår/negle og allergilindring. Men hvad ved vi om bivirkninger?

Ofte rapporterede bivirkninger (kliniske studier)

• Diarré: I en 12-ugers studie (1.500 mg/dag) oplevede >5 % diarré vs. placebo.
• Maveballonde/gassige opfordringer: Ved 6.000 mg/dag (høj dosis) sås i 3 ud af ~50 deltagere; ingen alvorlige GI-symptomer (smerte, opkast, halsbrænd).
• Hovedpine: Rapporteret ved pludselig højdosis-start (5.000 mg/dag). Anbefales at titrere op fra 500–1.000 mg/dag.

Sikkerhedsprofil og kontraindikationer

• Generelt vel tolereret ved doser op til 3–4 g/dag i op til 12 uger.
• Manglende data: Børn, gravide, ammende, polyfarmaci-patienter.
• Produktmærkater bør advare om ovenstående grupper og anbefale lægekonsultation.

Praktiske tips

1. Start lavt (500 mg), øg ugentligt til måldosis (typisk 1,5–3 g).
2. Tag til måltid for at minimere maveirritation.
3. Vælg ren MSM-pulver (99,9 %) uden tilsætningsstoffer.
4. Opbevar køligt/tørt – svovlforbindelser kan degradere ved fugt/varme.

MSM er et lavrisiko-tilskud med potentielt gavn ved ledsmerter og inflammation, men respekter titrering og individuel toleranse.