Ulnar Variance & Exercise

Din underarm består af to knogler - ulna og radius. Længden af ​​disse knogler kan føre til en ulnar variance, som kan forårsage håndledssmerter, degenerative lidelser, forkert hånd- og håndledsfunktion, betændelse og en begrænset evne til at udføre dagligdags aktiviteter. Øvelse spiller en central rolle i at genoprette og vedligeholde din hånd og håndled sundhed, samtidig med at risikoen for yderligere skader sænkes. Da enhver tilstand varierer, skal du kontakte din læge, før du starter nye øvelser.

Typer

Der findes tre typer ulnarafvigelser, ifølge Dr. Philip Blazar. En normal eller neutral ulnar varians betyder overfladen af ​​din distale ulna og radius er ens. En negativ varians opstår, når ulna er kortere end radiusen. Disse to afvigelser svarer godt til konservative behandlinger, såsom motion. En positiv ulnar varians beskriver en ulna længere end radiusen. Svære stadier af positive variansbetingelser kan kræve håndledskunstokroskopi for at reparere tårer og ledbåndskader. Alle varianttyper kræver fleksibilitet og styrketræning for at vende din hånd og håndled til et normalt fungerende niveau.

Carpal Shakes

Negative ulnære afvigelser resulterer ofte i uregelmæssigheder i carpal, ifølge Dr. Blazar. At tage pauser i løbet af dagen for at udføre en række carpal tunnel øvelser vil lette presset på din medianen nerve og reducere symptomer på carpal tunnel syndrom. Gennem hyppig hånd- og håndledsøvelse, som f.eks. Rystende øvelse, kan du reducere din chance for at have brug for karpaltunnelkirurgi. Du kan udføre denne øvelse, mens du sidder eller står. Start med dine arme på dine sider. Løft din højre hånd foran dig, mens du bøjer albuen. Vend din håndflade indad og lad som om du ryster en persons hånd. Flyt langsomt din underarm op og ned, mens du flytter din albue. Lav fem op-og-ned bevægelser på hver side.

Digital Flexing

Positive ulnar afvigelser svarer godt til brug af digitale øvelser, mens de rekupererer fra operationer, der reparerer ledbånd eller forkorter ulnas. Digitale øvelser er nyttige som konservative øvelser for neutrale og negative ulnarafvigelser og som en del af en post-op rehab manøvre for positive afvigelser, der kræver ulnar osteotomi. Start med at gøre en solofinger abduktion stræk, mens du står eller sidder oprejst. Løft langsomt din højre hånd og udvid den foran din krop, med din albue lige og håndfladen vender væk fra dig. Placer dine venstre fingre på dine højre fingre og træk forsigtigt hver højre finger individuelt mod kroppen. Hold hver position i 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder og skift derefter sider.

Ekstra points

Start dit træningsprogram først efter at du har immobiliseret din hånd og håndled efter din læge anbefaling. Immobilisering, som iført en skinne, spiller en afgørende rolle for korrekt helbredelse af din skade. Start altid dine øvelser med lav intensitet og langsomt tempo. Efterhånden som din håndleds fleksibilitet og styrke øges, øger du gradvist dine vægt- og intensitetsbeløb. Altid konsultere en læge for at sikre, at du udfører de rigtige øvelser til din krop.