Dårlig holdning og hovedpine

Næste gang du får hovedpine, skal du kontrollere din kropsholdning. Dårlig kropsholdning forårsager muskelbelastning, ændringer i dine vejrtrækningsmønstre og fører til en lang række problemer, herunder hovedpine. Uden at være bevidst og tage positive skridt for at få din krop tilbage i køen, kan nakkepine og en lejlighedsvis hovedpine blive kronisk.

Identifikation

Dårlig kropsholdning sætter muskelkontrol mod tyngdekraften. Ud over at forårsage belastning på hamstringerne og de store rygmuskler, der er vigtige for at opretholde kropsholdning, stiller en tilstand, der hedder "anterior head translation" eller "front head posture", også belastning på dine øvre ryg og nakke muskler. Dr. Adalbert I. Kapandji, en ortopædkirurg og forfatter til talrige lærebøger som "Fysiologi af leddene", siger at for at holde hovedet oprejst skal disse muskler fungere som om de støtter yderligere 10 pounds af vægt for hver tomme din hovedet bevæger sig fremad. Den ekstra stamme lægger pres på nerverne i nakken og holder øvre ryg og nakke muskler i en konstant tilstand af sammentrækning, der forårsager hovedpine.

Typer

Hovedpine forårsaget af dårlig kropsholdning kan omfatte spænding og nakke-relateret hovedpine. Spændingshovedpine, der er fremkaldt af muskelspændinger i ryggen af ​​din nakke og /eller hovedbunden, er den mest almindelige form for hovedpine.

Halsrelateret hovedpine er mere nervelignende og forekommer, når stress fører til belastning eller betændelse i diske og facetsamlinger i midter- og øvre del af nakken. Halsrelateret hovedpine kan også opstå som følge af inflammation i leddene, hvor din kraniet og halsen mødes.

Faktorer

Faktorer, der bidrager til dårlig kropsholdning og kropsrelateret hovedpine, omfatter dårlig muskelton, fedme, stress , graviditet og højhælede sko. Personlige vaner og miljømæssige bekymringer kan også være medvirkende faktorer. Disse faktorer omfatter en ukorrekt opstillet computer arbejdsstation, der bærer tunge rygsække, arbejder på bordplader sat for lav eller for høj og endda måden du holder på og bærer et spædbarn eller lille barn.

Symptomer

Symptomerne spænding og nakke-relateret hovedpine skaber kan hjælpe dig med at skelne den type, som du lider af. Symptomer typisk for spænding hovedpine omfatter mild til moderat smerte, normalt på begge sider af hoved eller nakke. I modsætning hertil er halsrelaterede hovedpine normalt på den ene side af hovedet eller halsen. Den smerte, der er forbundet med halsrelateret hovedpine, kan være alvorlig.

Konsekvenser

Dårlig kropsholdning kan føre til mere end bare lejlighedsvis spænding eller halsrelateret hovedpine. Disse hovedpine kan blive kroniske og resultere i yderligere problemer. En kronisk daglig hovedpine kan defineres som en til stede i mindst 15 dage om måneden i mindst tre måneder i træk. Risikofaktorer omfatter langvarig dårlig kropsholdning og overanvendelse af smertestillende medicin. At tage for meget smertestillende medicin til at helbrede hovedpine kan få det modsatte resultat og få dig til at lide af "rebound hovedpine."

Forebyggelse /Løsning

Du kan tage skridt til at forebygge eller reducere forekomsten af ​​krops- relaterede hovedpine. Det vigtigste skridt du kan tage er at forbedre din kropsholdning. Lav en bevidst indsats for at stå, sidde og ligge ordentligt. Styrketræning, der retter sig mod dine rygmuskler og hamstrings, er også gavnligt. I stedet for kontinuerligt at tage smertestillende medicin for at mindske hovedpine smerte, så prøv alternative behandlingsformer som f.eks. At få massage, afslapningsterapi, akupunktur eller kiropraktisk pleje.