Sådan beregner du dine makronæringsstoffer: Kulhydrater, protein og fedt
Makronæringsstoffer (kulhydrater, protein, fedt) leverer energi til daglige processer og aktivitet. Nogle skal overvåge indtaget pga. specielle kostvaner. Her er en trin-for-trin guide.
Trin 1: Læs næringssedler
Noter gram kulhydrater, protein, fedt pr. portion.
Trin 2: Omgør gram til kalorier
- Kulhydrater: g × 4 = kcal
- Protein: g × 4 = kcal
- Fedt: g × 9 = kcal
Trin 3: Beregn dine daglige behov (USDA-anbefalinger)
Find dit samlede daglige kaloribehov.
Minimumsgrænser:
- Kulhydrater: 45 % af totalkalorier
- Protein: 10 %
- Fedt: 20 %
Maksimumsgrænser:
- Kulhydrater: 65 %
- Protein: 15 %
- Fedt: 35 %
Vigtig advarsel
Hold dig inden for grænserne. Aldrig eliminer en hel makronæringsstofgruppe – det giver næringssvind.
Du har brug for
- Lommeregner
- Papir/pen
- Næringssedler
Vægtstyring
- Højprotein vægttabskost: Tab ja, men ikke sundere – insulinfølsomhed forbedres ikke
- De bedste træningsmaskiner for over 50-årige: Ledvenlig, knogletæthed og hjerte
- 1200 kcal vegan kostplan – fuld dag med opskrifter og makros
- Sunde måder at tabe 30 pund (13,6 kg) på: Planlægning, kost, motion, tålmodighed
- Hamstring, lår og glute toning: 3 effektive øvelser til jiggle-fri ben
- Sherry Brescias "Great Taste No Pain" Kost: Prinsipper, Eksempelmenu og Kritik
- Sådan tæller du kulhydrater på "Belly Fat Cure"-kosten