Sådan beregnes Macronutrient

Macronæringsstoffer omfatter kulhydrater, protein og fedt og findes i alle fødevarer. De leverer den energi, der er nødvendig for at brænde daglig metaboliske processer og fysiske aktiviteter. Nogle mennesker kan måske regne med indtagelse af makronæringsstoffer i overensstemmelse med særlige kostvaner.

Kontroller ernæringsetiketter. Identificer antallet af kulhydrat, protein og fedt gram i hver servering. Skriv grammet for kulhydrater, protein og fedt pr. Portion på et stykke papir.

Multiplicer grammet kulhydrater med fire for at få kalorierne pr. Portion fra dette makronæringsstof. Multiplicer gram proteinet med fire for at beregne kalorier pr. Portion. Multiplicere gram fedt med ni for kalorier pr. Servering.

Identificer dine samlede kaloriebehov og skriv det ned. Multiplicere dine daglige kaloriebehov med .45 eller 45 procent for at identificere de mindste kalorier fra kulhydrat, som anbefales af U.S. Department of Agriculture. Multiplicer dine daglige kaloriebehov med .10 eller 10 procent for de laveste kalorier fra protein. Multiplicer dine daglige kaloriebehov med .20 eller 20 procent for at beregne minimale kalorier fra fedt anbefalet af USDA.

Skriv ned dine samlede kaloriebehov. Multiplicere dine daglige kaloriebehov med .65 eller 65 procent for at identificere den øvre grænse for kulhydratindtagelse anbefalet af USDA. Multiplicer dine daglige kaloriebehov med .15 eller 15 procent for at få den anbefalede øvre grænse for protein. Multiplicer dine daglige kaloriebehov med .35 eller 35 procent for den øvre grænse for fedtindtagelse anbefalet af USDA.

Advarsler

Hold inden for de anbefalede grænser for hvert makronæringsstof. Du må ikke reducere eller eliminere en hel klasse af makronæringsstoffer fra din kost, fordi det kan forårsage næringsstofmangler.

Ting, der er nødvendige

Regner

Papir

Pen

Ernæringsetiketter

, , ] ]