Mester sociale interaktioner: Teknikker til reduktion af angst

Mennesker bliver nogle gange stressede eller angstige, når de interagerer med andre mennesker. Denne sociale fobi kan være i et arbejds- eller socialt indstilling, så det kan komme i vejen for at møde og kommunikere med andre, såvel som fremskridtet, du gør i din karriere. Der er handlinger, du kan tage for at blive mere afslappet, når du interagerer med andre. Prøv at anvende dem på den næste situation, når du finder dig selv ved at blive stresset over at møde eller tale med folk.

Det skal du bruge

• Pen
• Papir

Instruktioner

1. Bliv opmærksom på de negative tanker, du har om din egen selvværdi, og de domme, du fælder om dig selv, når du er med andre. Skriv ned de måder, du sammenligner dig med andre på, eller skriv de følelser, der opstår, når du interagerer med andre. Eksempler kan inkludere: "Det, jeg har at sige, er aldrig særligt interessant," eller "Jeg bliver virkelig nervøs, når jeg skal besvare spørgsmål rundt om en gruppe mennesker." Denne øvelse vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du skal adressere for at lindre social angst.

2. Skriv positive personlige tanker ved siden af de negative tanker om dig selv. Disse bør inkludere ting, der vil hjælpe dig med at vinde tillid, når du interagerer med andre. Nogle eksempler inkluderer: "Jeg er veluddannet og har gode tanker at bidrage til samtaler," eller "Min tillid kommer fra inde i mig, ikke fra andre mennesker."

3. Tillad dig selv at føle stress og ubehag, når du interagerer med andre, og adressér derefter med det samme, hvorfor du føler dig sådan. Øv dig i at fjerne de negative tanker med positive tanker, som du gjorde i skriveøvelsen. Selvsikker social interaktion kræver øvelse, så fortsæt med at arbejde med at fjerne de tanker, du bærer om dig selv, der holder dig tilbage fra at møde og kommunikere med andre.

4. Gør dig så behagelig som muligt i hver situation med interaktion, du møder. Hold et glas vand i dine hænder, hvis du ikke ved, hvad du skal gøre med dine hænder, når du interagerer med andre, eller find en plads i et værelse at tale med nogen, hvis du føler dig ubehagelig ved at stå op. For at lette stress, måske vil du få en motionsøvelse, før du går til en fest, eller bare tale med nogen, du kender godt, før du går til et jobinterview. Giv opmærksomhed til de ting, der gør dig glad ved dig selv, så du kan omfavne dem for at hjælpe dig med at interagere med andre. Hvis du nogensinde finder dig selv ved at blive stresset eller overvældet, bare undskyld dig for et øjeblik og tag et par dybe åndedrag.