Reducer stress på arbejdspladsen: Bevislige strategier til et roligere kontormiljø

Alle har stress i deres liv, og en af de førende årsager til stress i USA er arbejdsstress. Uanset om du kan lide det eller ej, spiller arbejdspladsen en stor rolle i folks liv, og stress kommer med territoriet. Dog behøver stress ikke at styre dit liv. Der er masser af måder at skære ned på, hvor meget stress du føler på kontoret.

Kend dine stressfaktorer

En af de vigtigste faktorer i at slå stress fra på kontoret er at vide, hvad der forårsager din stress. I deres bog "Creating a Stress-free Office" foreslår Simon Priest og Jim Welch, hvad de kalder "KARMA"-tilgangen. De første to trin involverer viden. Du kan ikke forebygge stress, hvis du ikke ved, hvad der forårsager det, så undersøg dit arbejdssted, og se efter udløsere. Enhver gang noget får dig til at føle dig stresset, notér det til senere.

Det andet trin i "KARMA"-tilgangen er bevidsthed. Det er muligt at være stresset og ikke vide det. Jo mere bevidst du er om, hvordan du føler dig, nemmere vil det være at finde en løsning på det, der stresser dig.

En del af bevidstheden om den stress, du føler, er at genkende stress-symptomer. Almindelige stresssymptomer er vidtgående og inkluderer træthed, hovedpine, kvalme, mangel på koncentration, angst, og endda øget aggression, ifølge University of California at Berkeley's ansatt-tips. Hvis du løbende oplever nogen af disse symptomer på kontoret, er det meget sandsynligt, at stress forårsager dem.

Dine aktiviteter

Start med at ændre dine aktiviteter. Lav en liste over alt, du vil ændre ved din arbejdsplads. Start småt, og tjek ting af, mens du går.

Lister er også vidunderlige for arbejdere, der har en indbakke, der aldrig synes at tømme. Prioritér din liste, med ting, du skal gøre lige nu, og ting, du skal gøre i dag.

Giv din mening på flere personalemøder. Din chef kan ikke gøre noget ved stressen, hvis han ikke ved noget om det. Du kan hjælpe tingene med at køre mere jævnt på arbejde ved at give dine to cents.

Der kan også være mere træning eller workshops tilgængelige for at lære dig, hvordan du udfører dine jobopgaver mere effektivt. Hvis små ændringer i dine aktiviteter ikke har nogen effekt på dit stressniveau, se efter andre jobs. Det kan være, at den stilling, du har, ikke er et godt match for dig.

Dine omgivelser

Udover små ændringer i dine arbejdsaktiviteter vil nogle mindre ændringer i dine omgivelser også hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. I sin artikel for "Microsoft Home" Magazine anbefaler Cheryl Embrett, at du skærer rotten ud. Hold dit arbejdsområde rent, og hav en plads til alt. Sæt ting væk, når du er færdig med at bruge dem.

Planter har også en beroligende effekt. Hvis du ikke har et vindue med grønt i sigte, køb en poteplant eller to til dit bord. Hvis du elsker farverige blomster, vælg en plante, der blomstrer smukt.

Farven på dine omgivelser kan også gøre dig stresset. Hvis det gør, vælg dempede, neutrale toner som taupe.