Lås lykken op: Praktiske positive psykologi-teknikker

Positiv psykologi – fra krigsveteraner til hverdagsglæde

Positiv psykologi opstod efter 2. verdenskrig, da veteraner vendte hjem. Psykologer fandt ud af, at veteraner havde mere succes med at håndtere PTSD, da de fokuserede på positive oplevelser frem for negative fra krigen. Det startede en ny tilgang til behandling af psykiske lidelser – men det hjælper også folk uden diagnoser. Teknikker fra positiv psykologi kan hjælpe med at opnå mål og fremme generelt velvære, der øger lykken.

5 trin til mere lykke

1. Identificer dine styrker og svagheder. For at vide, hvad du skal fokusere på for at øge lykken, skal du først identificere, hvad du vil ændre. Det er lige så vigtigt at kende dine styrker – du bruger dem til at tackle svaghederne.
2. Vælg ÉT mål at starte med. Se på livsområder, hvor du vil have mere lykke: arbejdsliv, relationer, sundhed, familie eller generel mental tilstand.
3. Skriv 20 minutter dagligt om dit liv. Fokuser på dit specifikke mål, men begræns ikke tankerne – skriv, hvad der kommer. Det giver noget konkret at gennemse senere for at afdække tankemønstre og negative temaer.
4. Visualiser dit mål. Når du visualiserer målopnåelse, fokuser på detaljer: omgivelser, hvem der er med, hvordan du føler dig.
5. Optræn dine tanker til mere positivitet. Ved at ændre, hvordan du ser verdenen, åbner du dig for nye oplevelser. For hver negativ tanke: erstat med fem positive. Gør dette ikke kun ved målarbejde – men som generel praksis for øget lykke.