Begynderguide til meditation: Reducer stress og find indre ro

Stressreducerende fordele af meditation er velfunderet. Videnskabsmænd ved University of Wisconsin har studeret langvarige meditationspraktikanter og fundet ud af, at området af hjernen, der er forbundet med positive følelser, er mere aktivt hos disse mennesker. Men du behøver ikke at være en munk eller leve i et kloster for at øve meditation og udbytte dets fordele.

Ting, du har brug for

• Meditationspude eller pude
• Sjal
• Stille værelse eller hjørne i dit hjem

Instruktioner

1. Skab et stille rum. Dediker et sted i dit hjem til din meditationspraksis. Hvis dette ikke er muligt, ryd oprydning fra et hjørne af et værelse, før du starter. Det vil hjælpe dig med at fokusere og undgå distraktioner.
2. Sid på din pude i en behagelig krydset ben-position. Hvis dette ikke er tilgængeligt for dig, sid på en stol med en ret ryg. Det vil tillade dig at ånde fuldt og dybt. Sørg for, at du har en sjal eller tæppe i nærheden, da du kan begynde at føle dig kold.
3. Fokuser på et objekt. Det nemmeste objekt at fokusere på er din åndedræt. Tag dybe, jevne åndedrag, startende med et indåndedrag fra den nedre mave og udåndende helt, tømmer din torso for luft. Det er den bedste måde at stilne sind og krop på. Du kan også prøve at fokusere på et objekt som en lys eller lille statue, eller du kan simpelthen lukke dine øjne.
4. Sid i mindst fem minutter, fortsæt med at bringe din opmærksomhed tilbage til objektet. Sindet vil naturligst starte med at vandre, mens du sidder i meditation. Når dette sker, bring dine tanker blidt tilbage til din åndedræt eller fokusobjekt. Prøv ikke at blive frustreret over sindet, da det har en naturlig tendens til at vandre. Pointe med meditation er at øve at stilne sindets vandrings. Hver gang du bringer det vandrende sind tilbage, er din meditation et succes.
5. Luk din praksis ved at takke dig selv for at tage tid til at pleje din sind og krop. Selv en fem-minutters meditation vil hjælpe dig med at føle dig roligere. Over tid vil du føle fordelene af din meditationspraksis ved at være i stand til at falde ind i et indre sted af ro, selv midt i en travl dag.