Håndter hyperaktivitet: Simple strategier til ro og afslapning

En ekstremt stressende dag, tre kannder kaffe og en pakke cigaretter kan gøre det umuligt at afslappe, når du kommer hjem fra arbejde. Men der er måder at slappe af på og roe sig ned. Stop med at være hyper, find din balance, og afslap, så du kan hvile.

5 trin til ro og afslapning

1. Undgå stimulerende stoffer. Stop med at være hyper ved ikke at indtage ting, der gør dig sådan. Koffein og nikotin er de største skyldfejle. Hvis du ryger, så stop helt. Nikotin er et kendt stimulans. Hvis du drikker koffein, så reducer indtaget markant. Tænk på alle kilder: te, sodavand, chokolade, energidrikke og nogle receptfrie mediciner.

2. Skift din kost. Spis sunde måltider rige på protein og komplekse kulhydrater. Undgå simple kulhydrater og raffineret sukker, især sent om aftenen. Hold dig væk fra søde ting, hvid pasta, hvidt brød og hvid ris. Din kropp genkender disse som sukker og får et øjeblikkeligt energiboost.

3. Fjern overskydende energi. Hvis du føler dig for hyper, så motioner. Gå på fitnesscenter, tag en gåtur eller en cykeltur. Sæt din overskydende energi til gode formål, men vær forsigtig med at motionere for tæt på sengetid. At få pulsen oppe løfter midlertidigt din energiniveau. Gør det tidligt om morgenen eller lige når du kommer hjem fra arbejde for at bruge motion til at roe dig ned.

4. Reducer forstyrrelser. Sluk for høj musik og støjende tv. Sluk for computerskærmen og dim lyset. Når disse er tændt, giver de din hjerne ekstra stimulation og gør dig mere hyper. Dim lyset en time før sengetid for at hjælpe din hjerne med at frigive melatonin, hormonen, der forbereder dig til søvn.

5. Brug åndedragsøvelser. Stop med at være hyper og centrer dig. Sid i et stille værelse og luk øjnene. Fokuser på at tage dybe, langsomme åndedrag. Ryd dit sind og prøv ikke at tænke på noget som helst. Indånd og udånd langsomt, indtil du føler, at din kropp afslapper.

Ro er en færdighed, du kan træne. Start i aften.