Håndter frustration: Bevisbaserede teknikker til ro og velvære

Frustration er almindelig – men håndterbar

Frustration er en almindelig følelse, folk oplever, når ting går galt. Uanset om du er upassende med, hvordan din chef behandler dig på arbejde, eller du er i en het argument med din ægtefælle, kan du reagere med følelse. Overdreven følelser af frustration kan føre til stress, og det tager et alvorligt told på dit velvære. Lær at styre – og muligvis endda stoppe – disse følelser, selv i de mest vanskelige omstændigheder.

5 trin til at styre frustration

1. Tag en lille pause. Midt i din frustration, er dit sind sandsynligvis ikke engang i stand til at tænke klart. For at genskabe din ro og containment, forlad midlertidigt den situation, der irriterer dig. Gå væk. Jog rundt i parken. Tag en cappuccino på det lokale café. Lege med din elskede hund i et par minutter. Kom væk fra problemet og ryd dit hoved. Når du opnår noget klarhed, vender du retur for at håndtere situationen fornyet.
2. Tænk positivt. For at komme igennem en vanskelig og frustrerende situation, prøv at koncentrere dig om positive resultater. Realiser, at selvom du måske ikke altid opnår dine ønskede resultater, er det helt naturligt og normalt. Sigte efter klarhed og styrke ved at anerkende, at muligheden for fiasko ikke bør forhindre dig i at gøre dit bedste.
3. Udlad dine frustrationer. Når noget irriterer dig, er der absolut ingen grund til at holde dine emocioner låst oppe – det er usunt. Få dine emocioner ud der – enten du taler med en tillidsfuld fortrolig eller familiemedlem – eller skriver dem alle ud i din egen personlige dagbog. At sætte dine ærlige følelser ned i skrivning kan være nyttigt for at give dig nogle yderligere perspektiver. Det kan også hjælpe med at reducere ubehagelige følelser af spænding, du måske oplever.
4. Visualiser dit ønskede mål. Når du går igennem noget frustrerende, kan det hjælpe at tydeligt forestille dit ideelle udgangspunkt vedrørende situationen. Husk altid at prioritere dit specifikke mål midt iblandt forhindringer og problemer: Du vil ikke blive faret vild i frustrationer og opgive dit primære mål.
5. Fokuser på virkeligheden. Med frustrationer, er der altid ting, der kan være permanente og uforanderlige, selvom de er dårlige. Identificer disse permanente ting, og vind accept af dem – så meget som du muligt kan.