Mester mental hårdhed: Strategier til toppræstation

Mental hårdhed er evnen til at forblive rolig under stress, så du kan præstere bedst muligt, snarere end at panikere. Det beskrives nogle gange som "energihåndtering". Konceptet om at bygge mental hårdhed blev introduceret gennem idrætspsykologi i 1980'erne af Dr. Jim Loehrs arbejde med verdensklasse tennisspillere. Det er sidenhen blevet anvendt på den generelle befolkning som en måde at håndtere daglige stressorer på. Mental hårdhedstræning inkluderer teknikker til at balancere energiforbrug (arbejde) med energigendannelse (hvile).

Instruktioner

1. Balancér din energibog. I deres "Mental Toughness Training" lydprogram sammenligner Loehr og Peter McLaughlin energihåndtering med at skrive tjekker mod indskud. For at være mentalt hård, kan du kun bruge så meget energi i form af arbejde eller stress, som du har indsat i form af hvile og genoptræning. Loehr og McLaughlin advareer om, at konstant at arbejde uden hvileperioder fører til energikonkurs på samme måde som at bruge penge, du ikke har indsat, fører til konkurs.
2. Øv meditation. Rachel Cosgrove, certificeret styrke- og konditionsspecialist, siger, at mentalt hårde atleter sænker deres bølgelængder under stress, mens gennemsnitspersonen øger hjernetrinaktivitet under stress, hvilket kan føre til panik. Hun foreslår, at du lærer enhver form for meditation, så du kan få adgang til den afslappede "zone" i tider med stress.
3. Oprethold god fysisk sundhed. Psykolog Gary Seeman siger, at mental hårdhed kræver fysisk utholdenhed. Passende kost, motion og åndedrætskontrol bør inkluderes i din mentale træning.
4. Stå over for frygt. At bygge mental hårdhed kræver, at du gradvist strækker og udfordrer dig selv, træder udenfor din komfortzone. Seeman siger, at frygtfulde tanker fører til undgåelse af udfordringer. Cosgrove foreslår at tale til dig selv som en træner, give positiv opmuntring i ubehagelige situationer. Loehr og McLaughlin siger, at du ikke kan opnå mental hårdhed, indtil du "lærer at elske problemene."
5. Vær optimistisk. Loehr, McLaughlin, Cosgrove og Seeman er alle enige om, at en positiv holdning bidrager til at bygge mental hårdhed. Udover positiv selvtale anbefales visualisering til mentalt at øve succesfuld håndtering af din energi i udfordrende situationer. Loehr og McLaughlin siger også, at evnen til at se det mulige humor i enhver given stressende situation er et element af en positiv mental holdning.