Hvordan man opbygger Mental Sejhed

Mental sejhed er evnen til at bevare roen under stress , så du kan udføre dit bedste , snarere end panik . Det er nogle gange beskrevet som " energi forvaltning." Begrebet bygge mental sejhed blev introduceret gennem sport psykologi i 1980'erne af Dr. Jim Loehr arbejde med verdensklasse tennisspillere. Det er siden blevet anvendt til den almindelige befolkning som en måde at håndtere daglige stressfaktorer . Mental sejhed træning omfatter teknikker til at afbalancere energi udgifter ( arbejde) med energiudnyttelse ( hvile) . Instruktioner
1

Balance din energi checkhæfte . I deres " Mental Sejhed Training " lydprogram Loehr og Peter McLaughlin sammenligne energistyring til at skrive checks mod aflejringer . At være mentalt hård, kan du bruge kun så meget energi i form af arbejde eller stress, som du har indbetalt i form af hvile og nyttiggørelse. Loehr og McLaughlin advarer om, at tiden arbejder uden hvileperioder fører til energi udbrændthed på samme måde, at bruge penge du ikke har deponeret fører til konkurs.
2

Praksis meditation . Rachel Cosgrove , certificeret styrke og konditionering specialist , siger mentalt hårde sportsfolk bremse deres hjerne bølger under stress , mens den gennemsnitlige person fremskynder hjerne bølge aktivitet under stress, hvilket kan føre til panik . Hun foreslår, at man lærer nogen form for meditation , så du kan få adgang til denne afslappet "zone" i tider med stress .
3

Oprethold et godt fysisk helbred . Psykolog Gary Seemann siger mental sejhed kræver fysisk udholdenhed . Ordentlig kost, motion og ånde kontrol bør indgå i din mentale træning .
4

Face frygt. Opbygning af mental sejhed kræver, at du gradvist strække og udfordre dig selv , træde uden for din komfort zone. Seeman siger frygtsomme tanker føre til undgåelse af udfordringer. Cosgrove foreslår taler til dig selv som coach , der giver positiv opmuntring i ubehagelige situationer. Loehr og McLaughlin siger, kan du ikke opnå mental sejhed , indtil du " lære at elske problemerne. "
5

Være optimistiske . Loehr , McLaughlin , Cosgrove og Seeman alle enige om, at en positiv holdning bidrager til at opbygge mental sejhed. Ud over en positiv selv-snak , anbefales visualisering til mentalt øve vellykket forvaltning af din energi i udfordrende situationer. Loehr og McLaughlin siger også evnen til at se den mulige humor i en given stressende situation er et element af en positiv mental attitude.
Hoteltilbud