Effektive åndedrætsteknikker til at reducere ansigtsrødme

Når der er en øget blodstrøm til ansigtet, begynder kinderne at gløde og rødme. Det henvises til som at blusse. Ansigtsblussen kan udløses af en mangefold af kilder, og for mange er det et generende problem. Udløseren for blussen er ofte en emocionel reaktion på en ubehagelig situation, hvor en person føler sig genert, generet eller bange. Der findes ingen pille eller medicin til at stoppe blussen, men der er teknikker, der kan bruges til at stoppe blussen så hurtigt som muligt. Mange af disse teknikker involverer kontrolleret åndedræt.

Instruktioner

1. 7-11 Åndedræt

   Når du bloss, er det normalt på grund af en følelse af angst. Denne følelse kan kontrolleres ved 7-11 åndedrætsteknikken. For at gøre dette, luk blot dine øjne, og ånd ind. Tæl til syv, mens du ånder ind, og udånd derefter for en tælling på elleve. For at sikre succes for denne teknik, prøv at øve den et stille sted, og brug den så, når du er i en emocionel situation. Denne teknik hjælper din parasympatiske nervesystem med at reducere angst.

2. Meditation og kontrolleret åndedræt

   Meditation er gavnlig for enhver, der lider af angst, så hvis du føler, at den førende årsag til din blussen er stress eller angst, kan denne teknik være gavnlig. Tag simpelthen 10 minutter til en time dagligt, og sid stilt, mens du kontrollerer din åndedræt. Kontrol af ånden gøres ved at fokusere på hvert åndedrag. Observer din naturlige ånde, og mens du glider dybere ind i meditationen, tag tre langsomme åndedrag. Tæl til otte under indåndingen og otte under udåndningen. Gentag efter behov. Dette bør få dine angstniveauer til at falde, og bedre befæste dig til at håndtere den angst, der kan præsentere sig senere på dagen.

3. 4-2-6 Åndedrætsmetode

   Denne teknik bruges også til at behandle angst, som kan hjælpe med at eliminere eller begrænse blussen. For at øve 4-2-6 åndedrætsmetoden, sid med afslappede skuldre og en ret Haltung. Ånd ind gennem nesen i fire sekunder, og hold så ånden i to sekunder. Udånd langsomt i seks sekunder, og gentag, indtil blussen eller angsten har aftaget.

4. Diafragmatisk åndedræt

   Som med de andre åndedrætsteknikker, gøres diafragmatisk åndedræt ved at ånde ind gennem nesen og udånde gennem mundens. Der behøver ikke at være en bestemt tælling for denne åndedrætsteknik, men du skal ånde ind i en kortere tid end du udånder. Diafragmatisk åndedræt kan gøres ved at ligge ned eller sidde op. En hånd skal placeres på brystet, og en anden hånd skal placeres på maven. Når du ånder, skal alt fokus være på maven. Denne teknik kan hjælpe dig med at stoppe blussen ved at mindske iltkravet og bruge mindre energi.

5. Medicinsk blussen

   Blussen er ikke altid et resultat af stress eller angst, og der er et par medicinske forklaringer på blussen, herunder rosacea. Hvis blussen forårsages af en medicinsk lidelse, bør en læge konsulteres. Der kan være mulige behandlinger udover åndedrætsteknikker.