Gratis Tips om Meditation og slapper af derhjemme

Meditation og afslapning teknikker er stress løsninger. Hver kan bringe en følelse af fred og ro i en travl verden. Meditation kræver koncentration uden sanserne , mens afslapning er centreret primært på stress relief. Begge teknikker kan mindske nogle af de " slitage på dit sind og krop fra de udfordringer og problemer i hverdagen ," ifølge Mayo Clinic. Der er ikke sat mængder af tid for hver praksis. Et par minutters meditation kan berolige en stressende situation. Følg disse tips til en roligere sindstilstand. Fokus på dit sind og krop

Focus er et kritisk aspekt af meditation . Fokusering opmærksomhed, ifølge Mayo Clinic, " hjælper fri dit sind fra de mange distraktioner , der forårsager stress og bekymring. " Fokus indebærer at tænke på en bestemt mantra , objekt , sætning eller den handling at trække vejret. Fuld fokus og opmærksomhed kan være svært , når sindet vandrer . Må ikke bekymre dig tab af koncentration . Lad distraktioner " komme og gå naturligt uden at dømme dem," siger National Institutes of Health . Når dette sker, stille tilbage til midten af ​​fokus. Åndedrættet er afgørende, når meditere . Afslappet vejrtrækning er en teknik, der virker til at bremse vejrtrækning og fylde lungerne. Bør måles Vejrtrækning og dyb.

Afspændingsteknikker også koncentrere sig om at fokusere . Autogen afslapning involverer visuel billedsprog ( fredelige eller roligt sted ), og bevidsthed om ens krop til at slappe af. Progressiv muskelafspænding fokuserer på langsomt slapper hver muskel gruppe i kroppen. Visualisering er at forestille sig en fredelig eller roligt sted . Åndedrættet er vigtigt at meditation eller afslapning. Brug af mellemgulvet , mens vejrtrækning , koncentrerer sig om korrekt form , langsommere vejrtrækninger fremmer effektivitet , så hele kroppen til at slappe af.
Think Peace

Meditation og afslapning er omkring mag. Den følelse af balance er yderst gavnligt for at reducere stress og beroligende nerver , siger Mayo Clinic. De er ikke hobbyer men snarere øvelser, der hjælper rolig krop og sind. Når du fokuserer , skal det være på noget positivt og fredeligt. En rolig beliggenhed giver de bedste resultater med meditation og afslapning. Slukning elektronisk udstyr , telefoner, tv-apparater og andet, der kan distrahere fra koncentration er især kritisk med begyndere . Med tiden kan meditation gøres hvor som helst ", især i høj stress situationer, hvor du mest gavn meditation ," ifølge Mayo Clinic. Ligeledes kan afslapning praktiseres overalt til beroligende . Målet er fred inden mens omverdenen kan blive forstyrret .