Stresslindring: Simple meditation- og afslapningsteknikker til hjemmet

Meditation og afslapningsteknikker er løsninger på stress. Begge kan bringe en sans for fred og ro i en travl verden. Meditation kræver koncentration uden for sanserne, mens afslapning primært er centreret om stresslindring. Begge teknikker kan mindske noget af "slidt på dit sind og krop fra udfordringer og besværligheder i hverdagen", ifølge Mayo Clinic. Der er ikke faste tidsmængder for hver praksis. Et par minutters meditation kan berolige en stressende situation. Følg disse tip til en mere rolig sindstilstand.

Fokusér på dit sind og din krop

Fokus er et kritisk aspekt ved meditation. At fokusere opmærksomheden, ifølge Mayo Clinic, "hjælper med at frigøre dit sind fra de mange forstyrrelser, der forårsager stress og bekymring." Fokus indebærer at tænke på et bestemt mantra, objekt, udsagn eller åndedretshandlingen. Fuld fokus og opmærksomhed kan være vanskeligt, når tankerne vandre. Vær ikke bekymret over tab af koncentration. Lad forstyrrelser "komme og gå naturligt uden at dømme dem," siger National Institutes of Health. Når dette sker, vender du roligt tilbage til fokuspunktet. Åndedret er essentielt ved meditation. Afslappet åndedret er en teknik, der virker ved at gøre åndedret langsommere og fylde lungerne. Åndedret bør være målt og dyb.

Afslapningsteknikker koncentrerer sig også om fokus. Autogen afslapning involverer visuel forestilling (fredfuldt eller roligt sted) og bevidsthed om ens krop for at afslappe. Progressiv muskelafslapning fokuserer på langsomt at afslappe hver muskelgruppe i kroppen. Visualisering er at forestille sig et fredfuldt eller roligt sted. Åndedret er vigtigt for meditation eller afslapning. At bruge midterriffet ved åndedret, koncentrere sig om korrekt form, gøre åndedragene langsommere fremmer effektivitet, hvilket tillader hele kroppen at afslappe.

Tænk fred

Meditation og afslapning handler om fredfuldhed. Sans for balance er ekstremt gavnlig til at reducere stress og berolige nerver, siger Mayo Clinic. De er ikke hobbyer, men snarere øvelser, der hjælper med at berolige krop og sind. Når du fokuserer, bør det være på noget positivt og fredfuldt. En stille placering giver de bedste resultater med meditation og afslapning. At slå elektroniske enheder, telefoner, tv og alt andet fra, der måske kan forstyrre koncentrationen, er især kritisk for begyndere. Med tiden kan meditation udføres overalt, "især i højstress-situationer, hvor du har mest gavn af meditation," ifølge Mayo Clinic. Ligeså kan afslapning øves overalt til beroligelse. Målet er indre fred, mens den ydre verden måske er uro.