Effektiv stresshåndtering: To praktiske tilgange

Når stressen bliver for stor

Når stress opbygger sig for meget, kan det påvirke os på måder, vi ikke realiserer. Det kan forårsage sundhedsproblemer, så det er livsvigtigt, at vi har nogle måder at håndtere stress i forskellige situationer.

To hovedstrategier

1. Tidsstyring

Fleste, der lider af stress, klager over, at de ikke har tid til at gøre alt. At gruble så meget over dette kan ofte gøre opgaverne vanskeligere at fuldføre og tage endnu mere tid, hvilket tilføjer stress. Effektiv tidsstyring, kombineret med mindfulness og bevidsthed om, hvad der er opnåeligt, kan tage tid at lære, men kan have en dramatisk og positiv effekt på stressniveauer. Prøv disse trin hver dag, uge, måned eller endda år: Oplys dine opgaver; prioriter opgaverne, men lad lidt fleksibilitet; overvej akutheden og vigtigheden af hver opgave; tag et skridt ad gangen; og prøv ikke at gruble over den næste opgave eller hvor meget du har at gøre i alt – for sådan fokuserer du ikke fuldt ud på opgaven i hånden.

2. Hold dig i form og sund

Når du er bedre organiseret, kan du fokusere på to nøglemåder at håndtere stress på. At afsætte lidt tid hver dag til at fokusere på dig og din krop kan lette spændingen forårsaget af stress og lindre noget af stressen naturligt. Det kan gøre dig mere evnet og selvsikker til at bekæmpe stress. Motion, når den udføres regelmæssigt, hjælper dig med at genvinde kontrol og forbedrer humøren ved at frigive endorfiner i kroppen. Varier typerne af motion, du laver. At holde sig i form betyder ikke, at du skal bruge timer i fitness. Variation er afgørende. Gå på hurtige gåture udendørs, deltag i yogakurser eller lær det selv ved hjælp af en DVD, gå svømme i weekenden eller tidligt om morgenen, eller begynd at spille holdspil og træn på aftenerne. Du kan blive overrasket over, hvor meget du kan klare og hvor meget bedre du vil føle dig.

3. Motiver dig selv til forandring

Motivation er afgørende for at reducere stress. Den mest almindelige undskyldning for ikke at tage tid til at motionere eller hvile er, at der ikke er nok tid, men hvis du tillader stressen at fortsætte, risikerer du en masse sundhedsproblemer. Væg fordele og ulemper ved at lave små livsstilsændringer, og lav en liste over, hvorfor du skal ændre. Tænk over, hvordan det vil påvirke dine relationer til andre, hvis du enten fortsætter dit stressede liv, og sammenlign det med, hvordan tingene kunne være anderledes.

4. Sådan gør du ændringerne

Ændr ikke alt på en gang. Hvis du går fra at give dig selv ingen tid overhovedet til motion til at ramme fitness fire dage om ugen, vil det føles for meget, og du vil sandsynligvis vende tilbage til din gamle rutine. Skriv dine hovedmotivationer ned. Det kan være din fysiske eller mentale sundhed, din familie eller dit sociale liv. Sæt et sted, der er synligt, så du kan forblive fokuseret på dem. Få en ven med på holdet, så I kan opmuntre hinanden og diskutere de positive ændringer.