Overvind negativ tænkning: Strategier til at stoppe med at antage det værste

Ifølge National Institute of Mental Health led 18 procent af den voksne befolkning i USA af en eller anden form for angstlidelse i 2009. Næsten 23 procent af disse tilfælde blev klassificeret som alvorlig angst. Ukontrolleret angst kan føre til frustration og overdrevet bekymring. Du kan begynde at lide af paranoia og antage det værste i hver situation. Det kan overtag dit liv og forårsage problemer i dit sociale og professionelle liv. At følge nogle simple tips kan hjælpe dig med at bremse din angst; og hjælpe dig med at stoppe med at antage det værste i enhver situation.

Instruktioner

1. 1. Øv dyb åndedrætsøvelser, når du begynder at føle angst eller bekymre dig overdrevent

   Dyb åndedræt vil centrere dit sind og din krop, og det vil tage fokus fra situationen eller personen, du laver antagelser eller bekymrer dig om. Tag dybe åndedrag ind, fyld dine lunger fuldt ud, hold dem i ca. fem sekunder, og udånd. Gør dette flere gange om dagen, eller når som helst angst og bekymring rammer.

2. 2. Brainstorm alle mulige udfald, både positive og negative, for situationen, du laver antagelser om

   Skriv hvert udfald ned på et stykke papir eller i en "bekymring" dagbog. Tænk på sandsynligheden for, at hvert scenarie vil blive sandt. For eksempel, hvis du er bekymret for at rejse med fly, så skriv hvert scenarie ned, du kan forestille dig. Du kunne skrive, at flyet ville crashe, flyet ville blive hyppet, eller flyet vil nå sikkert til destinationen. Giv hvert scenarie en procentdel af sandsynlighed, for eksempel, 10 procent, 5 procent og 85 procent, summerende til 100 procent.

3. 3. Spørg et pålideligt familiemedlem eller ven for en objektiv mening, når angst begynder at overtage

   En pålidelig ven eller familiemedlem kan give nogle perspektiver på, hvad du laver antagelser om. Du vil sandsynligvis finde ud af, at du tænker uden for kontekst; Denne person kan hjælpe dig med at se, hvordan man kan se situationen logisk og uden bekymring.

4. 4. Distraher dig selv med musik, motion eller en god bog og kop te

   At tage en pause fra at tænke, og så gå tilbage, når dit sind er klart og fokuseret, kan hjælpe dig med at stoppe med at antage værste scenarie.

5. 5. Træn dig selv til at tænke positivt

   Prøv at finde mindst én god situation eller ting hver dag. Gør dette i mindst en uge. Prøv at finde mindst to gode situationer eller ting den anden uge. Skriv de positive ting, du finder i livet, positive sætninger til at holde dig motiveret, og positive mennesker at omgive dig med. Jo mere positivt du træner dig selv til at tænke, desto mindre sandsynligt vil du antage det værste om alt.