Forebyggelse af alkoholrecaid: Strategier til langvarig genopretning

Forbliv sober på længere sigt

Der er forskellige måder at forebygge alkoholrecaid på, når du er i genopretning for alkoholisme. Afhængighed påvirker hvert aspekt af et menneskes liv. Alkoholisme er et almindeligt fænomen i samfundet, og recaid følger ofte med, selvom det ikke er et krav. Statistikker angiver, at 1 ud af 40 patienter på en genoptræningsklinik forbliver sober længe.

Støttesystemer

1. Hold din tilstedeværelse oppe på dine genopretningsmøder, og prøv ikke at reducere dem

2. Undgå at isolere dig

Hvis du fanger dig selv i at isolere dig, så ring eller besøg nogen. Hold regelmæssig kontakt med din sponsor eller støtteperson, og genarbejd trinene, hvis du er i et trinprogram.

3. Tal i dine støttegrupper om alt, der fortræder dig

Læs dine lærebøger og arbejdsbøger med hensyn til din genopretning.

4. Tal med din sponsor i genopretning om at have nogen groll

Øv bøn og meditation dagligt.

5. Ring op på opkald, og undgå ikke mennesker

Arbejd på at være social og skabe forbindelser med mennesker.

Advarselssignaler (røde flag) at se efter

6. Pas på med at rationalisere vanvidsk adfærd

Undgå ikke ansvar.

7. Undgå overreaktion

Hold dig selv i skak. Hvis du finder dig selv i at gå i raseri eller storme væk fra et fest, er du ikke i passende åndelig tilstand, og det betyder, at du er i fare for at drikke. Du bør diskutere dine problemer med en tillidsfuld part i genopretning.

8. Hold et tætt øje med dine penge

Spil, få bøder eller få afviste tjek er forskellige måder, nogle alkoholikere bruger til at håndtere følelser eller problemer, når de ved, de ikke kan drikke.

9. Vær opmærksom på, at pengeproblemer også kan dukke op via overspending

En bivirkning af dette er at være defensiv, lyste drikke, gå på barer, og glide tilbage til gamle adfærdsmonstre minus drikken. Det er alle advarselssignaler på, at din mentale tilstand er i problemer. Det anbefales stærkt, at personen i genopretning får fat i disse ved at fortrolig tale med nogen i genopretning, som de kan stole på.

Dem, der er dobbelt diagnosticeret

10. Søg rådgivning, hvis besættelse overtar dit liv

Du kan skrive om din besættelse, men det er bedst ikke at gruble over det.

11. Se på måder, du måske saboterer dig selv på

Tag et personligt inventar hver nat. Skriv om, hvad du føler.

12. Hvis du misbruger dig selv eller andre, søg hjælp med det samme

Disse adfærdsmønstre kan omfatte alt fra selvskadelse, at bruge huslejen, at bryde sit ord, og at sabbere sig selv på arbejde. Det kan være nødvendigt at søge gruppeterapi for at adressere disse problemer. Disse er også tegn på depression, og det kan være nødvendigt at se en læge med hensyn til en mulig bipolær diagnose.

13. Lær ikke at self-medicinere med receptpligtige mediciner

Ved at bruge dem som foreskrevet og ikke "låne" venners piller. Disse destruktive adfærdsmønstre kan være lige så skadelige.

14. Få nok søvn, og spis de rette fødevarer

Nogle alkoholikere trives på at være travle. På ingen tid er de ved at springe måltider over og ignorere deres søvnrutine. Først måske får de en high eller buzz fra dette, men begge adfærdsmønstre er farlige for den alkoholiker, der skal opretholde en stabil livsstil.