Effektive øvelser til stressreduktion: Find det, der virker for dig

Stress er en del af livet; der er ingen undvigelse fra det. Dog findes der måder at håndtere det på. En af de bedste måder at tackle stress på er gennem motion. Motion tilbyder et udløb til at håndtere bekymring, iritation og frustration. Enhver aktivitet, der afslapper dine muskler eller bruger fysisk energi, vil reducere stress. Hvorfor ikke give motion en chance næste gang du er stresset, og du vil bemærke en forskel.

Løb eller jogging

Løb eller jogging er en populær aerob øvelse, fordi alt, der kræves, er løbesko, og det kan gøres indendørs eller udendørs. Løb øger mængden af endorfiner og serotonin i hjernen, reducerer stress. Løb og jogging sænker også angst ved at metabolisere en overbelastning af adrenalin og lindre skeletmuskel-spændinger.

Gåtur

At gå er noget, vi alle ved, hvordan man gør, og det kræver intet udstyr. Brug gåtur til aerob konditionering og til at lindre stress. For at gøre gåtur aerob, prøv at gå i ca. en time i et hurtigt tempo, der dækker to til tre mil. For at få mest ud af gåtur, hold en god holdning, og mål for at gå mindst fire gange om ugen.

Svømning

Svømning er en god aerob øvelse, der lindrer stress. Svømning bruger næsten alle dine muskler og hjælper også med at gøre kroppen fast. Prøv at svømme i mindst 20 minutter fire gange om ugen. For at få mest ud af svømning, prøv at finde et opvarmet bassin, der er mindst 75 grader Fahrenheit (ca. 24°C).

Afslapning

Ikke al motion til at reducere stress behøver at være fysisk. Afslappende øvelser vil gå en lang vej for at hjælpe med at sænke stress. Til en afslapningsøvelse, læg dig ned eller sid i en bekvem stol. Hold dine hænder ved siden af dig eller læg dem på stolpens arme. Start i bunden af din krop med dine tær og arbejd dig gradvist op til dit hoved. Forestil dig hver kropsdel som afslappet. Sørg for at gå langsomt og gå over enhver kropsdel, der er spændt, indtil du når et punkt, hvor hele din krop er afslappet.

Variation

Bevar en variation af øvelser for at reducere stress. Det er kun naturligt at blive kede af at gøre den samme gamle motion. Vælg aktiviteter, du nyder.