Overvind motivaionsslump: Praktiske strategier til at komme i gang igen

Selv de mest aktive mennesker kan komme i en slump nogle gange. At komme ud af en ride er ikke nemt. Du føler dig nede, ledsen, umotiveret. Men et par tips kan gøre dig klar til at møde verden igen.

Ding du har brug for

• Notebog
• Pen eller blyant
• Guldstjerner

Instruktioner

1. Fokuser på ét mål. Nogle gange, når du er i en slump, skyldes det, at du har taget for meget på dig og er overvældet. Start med at komme ud af din funk ved at vælge bare ét mål at zoome ind på.
2. Hold målet lille. Hvis du har svært ved at komme i gang, er målet måske ikke håndterbart. For eksempel, antag, at dit mål er motion. I stedet for at forpligte dig til fem dage med hårde træningsøvelser om ugen, start med 5 minutters motion om dagen. Det er et mål, du kan nå. Du måske kan gøre mere, men forpligt dig kun til et absolut minimum.
3. Hold en log over din fremgang. Skriv dit mål ned i en notebog. Hold en log over hver dag, du opnår dit mål eller gør fremskridt mod dit mål.
4. Byg på dine små succeser. Fortsæt med at tage babyskridt og sæt små mål. Hvis du har motioneret i 5 minutter dagligt, tilføj et par minutter til din rutine. Snart vil alle disse babyskridt summere sig op.
5. Beløn dig selv for at opnå dine mål. Giv dig selv en mental klap på ryggen. Sæt en guldstjerne i din notebog hver dag, du fuldfører dit mål. Send en e-mail til en ven og fortæl ham, at du har opnået dine mål.
6. Find et forbillede. Vælg nogen, der har udmærket sig ved dit mål, og brug hen til at motivere dig. Læs om hen eller se en tv-show eller film om hen.
7. At læse om dit mål vil hjælpe med at motivere dig. Find en bog om dit mål. Du kan gå på biblioteket og få en bog gratis. Find en blog om dit mål. Læs den dagligt.
8. Tænk på fordelene ved det, du gør, ikke negativiteterne. Ja, motion er hårdt og nogle gange fysisk ubehageligt. Men der er talrige mentale og sundhedsmæssige fordele. Mind dig selv om de fordele, når du vil opgive eller når du ikke har lyst til at starte i første omgang.
9. Brug positiv selvtale. Hvis du bemærker, at du kommer ned igen, vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. Du måske fortæller dig selv negative ting. Overvej, om du ville fortælle en ven i din situation de samme ting. Tal positivt til dig selv. Opmuntr dig selv, som du ville en god ven.
10. Bed om hjælp, når du blir nedslået. Ring til en ven eller et familiemedlem. Skriv til en ekspert online. Tal med en rådgiver eller terapeut. Det betyder ikke, hvem du vender dig til, bare ræk ud til nogen, du ved, vil være støttende.