Teknikker til effektiv Aggression Management

Alle får vred nogle gange, og mens vrede er en normal og sund menneskelige følelser , er i stand til at styre din vrede kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du får så vred, at du bliver aggressiv , destruktiv , voldelig eller truende over for andre eller opføre sig hensynsløst , kan du brug for at søge hjælp til at udvikle teknikker til at hjælpe dig med at håndtere din vrede. Lære om de spørgsmål , der presser dine knapper og vide teknikker til at håndtere dine frustrationer kan hjælpe dig forblive rolig og i kontrol , forhindrer, at din vrede fra at blive et alvorligt problem. Identificer Udløsere

Ifølge Mayo Clinic, er det første skridt til en vrede forvaltning program er at identificere din udløser og tage til efterretning af de fysiske følelser og følelser , der opstår, når du føler dig vred . Er der særlige stressfaktorer , der gør dig vred , såsom at diskutere penge med din ægtefælle eller bliver bedt om at påtage sig ekstra projekter på arbejde? Nedskrive de ting, der sker , når du begynder at føle vrede . Også nedskrive de fysiske effekter du bemærker . Har din kæbe knuge ? Er dit hjerte løb ? Nedskrivning denne information kan hjælpe dig med at undgå vrede - udløsere eller i det mindste forberede sig på at håndtere dem bedre.
Få væk fra problemet

Når du føler dig selv at blive vred , tage en time-out. Det lyder klicheagtige , men tage dybe indåndinger og tælle til ti kan hjælpe, ifølge Mayo Clinic. En endnu bedre løsning er at komme væk fra den situation , hvis du kan. Tag en pause fra den person, der forårsager din vrede og forlade rummet . At få en vis afstand fra det problem kan hjælpe dig med at få nogle perspektiv og finde en mere positiv løsning på problemet end at få aggressive.
Reager efter afkøling

vent, indtil du har dulmer og fået nogle perspektiv på situationen, før reagere. Vredesudbrud er ikke kun skadeligt for dine relationer , men de kan også skade dine kardiovaskulære og nervesystem. Tag dig tid til at tænke over problemet, og kun reagerer , når du er rolig. Overveje at skrive ned, hvad du vil sige til den anden person , så du er på rette spor og ikke sige eller gøre ting, som du vil fortryde senere .
Find en stikkontakt til at udtrykke vrede

finde afsætning for din vrede , som arbejder ud. Mens fysisk aktivitet kan hjælpe ved at give en overgang til aggression , er det også gavnligt for at holde dit sind og krop sund som en helhed. Motion frigiver endorfiner , de " feel-good " hormoner , som kan hjælpe dig slippe din vrede .
Få support

Vær sikker på at få hjælp og støtte fra deres kære når man har at gøre med vrede og aggression spørgsmål . Andre kan hjælpe dig med at identificere trigger situationer og give blide påmindelser om, at du skal holde din cool. Hvis du har en masse besvær med at kontrollere din vrede , og du føler dig aggressiv over for andre på en regelmæssig basis , overveje at få professionel hjælp til at løse dit problem .
Hoteltilbud