Styr vrede & berolig din temperament: Effektive strategier

Et dårligt temperament skaber en række problemer for mennesker og kan påvirke deres livskvalitet. De aggressive adfærd, folk viser, når de føler sig vrede, forårsager problemer. Mislykkede relationer, tabte jobs og juridiske problemer motiverer ofte mennesker til at lære måder at styre deres temperament på. Fysisk aggression omfatter voldelige adfærd som at slå, kaste ting, punche huller i vægge eller bryde ting. Verbal aggression omfatter truende, at råbe, at kalde navne og at sige slemme ting. At lære nye adfærd hjælper mennesker med at styre deres vrede og udtrykke deres følelser på positive måder.

Instruktioner

1. Opret en liste over problemer forårsaget af et dårligt temperament. Aggressiv adfærd påvirker negativt relationer, arbejde, fysisk sundhed og mental sundhed. Aggression kan skabe generende udbrud som at råbe på en butiksmedarbejder eller vise vejvrede foran en kollega. Nogle gange angrer folk på disse adfærd, efter de har beroliget sig.

2. Opret en liste over, hvad der vinderes fra aggressive adfærd. Nogle gange rapporterer folk, at deres temperament hjælper dem med at få deres behov mødt eller giver dem mere energi. Identificer, hvordan at lære nye strategier og adfærd kan møde disse behov uden de samme konsekvenser som de aggressive adfærd. For eksempel, at lære, hvordan man beder om hjælp i stedet for at råbe og kræve handling, kan resultere i et mere positivt resultat.

3. Lær at genkende de fysiologiske symptomer, der følger med vrede. Folk har en tendens til at opleve symptomer som forøget hjerterytme, sammentrækket kæbe eller næve, at føle sig varm i ansigtet eller nakken, rysten og sved. At genkende, når vrede-følelser begynder at nå farlige niveauer, hjælper folk med at intervenere hurtigt for at forhindre sig selv i at blive eksplosivt vrede.

4. Tag en time-out fra situationen, så snart fysiologiske symptomer begynder. Undgå at engagere i en argument eller fortsætte nogen ophedede diskussioner. Som vrede-niveauer stiger, mindsker evnen til at være rationel og logisk. At forsøge at problemløse eller konstruktivt engagere i konfliktløsning bliver for vanskeligt, når man føler sig virkelig vred. Gå væk og brug lidt tid på at berolige dig.

5. Øv strategier for at hjælpe med at berolige dig på en kort periode. Dyb åndedråt hjælper nogle folk med at afslappe. At engagere i en anden aktivitet, som at lytte til musik, tegne eller læse, hjælper med at aflede fra vrede. Deltag i fysisk aktivitet som at gå en tur eller arbejde i haven. Eksperimenter med forskellige coping-strategier for at lære, hvad der virker bedst.

6. Identificer tankerne, der udløser følelserne af vrede, for eksempel: "Jeg skal vise ham, at han ikke kan respektløst behandle mig sådan." Erstat disse tanker med mere beroligende tanker som: "Jeg har kontrol over min adfærd." Beroligende tanker hjælper med at reducere vrede-følelser og forhindre vrede-udbrud.

7. Genforen situationen, når du føler dig beroliget. Når folk føler sig rolige, er de bedre i stand til at tænke rationelt og kommunikere mere effektivt.