Effektive vredehåndteringsfærdigheder: Strategier & teknikker

Der findes en rigdom af strategier og færdigheder til at lindre problematisk vrede. Nogle af de mest succesfulde vredehåndteringsfærdigheder er afledt fra den kognitiv-adfærdsmæssige skole i psykologien, som argumenterer for, at at øve sig til specifikke situationer kan fundamentalt ændre en persons adfærd. Blandt de effektive strategier er at bruge afslapningsteknikker, ansætte coping-færdigheder, træning i sociale færdigheder og at engagere sig i problemløsningsaktiviteter.

Typer

I bogen „Anger Management for the 21st Century“ identificerer forfattere Dr. Fiore og Dr. Novick 10 typer vredehåndteringsfærdigheder og strategier. Det første skridt er at genkende stressende udløsere, før de udvikler sig til vrede. Så skal personen lære at udvikle empati, reagere snarere end at reagere, ændre negative mønstre af „selv-tale“ til positive beskeder, øve effektiv kommunikation uden fjendtlighed, justere forventninger og ansætte tilgivelse og accept. At øve disse færdigheder tillader mennesker at observere deres adfærdsmønstre, identificere løsninger og genkende, hvornår det er bedst at trække sig fra en udløser-situation og tage tid til at reflektere og afslappe.

Effekter

Effekterne af vredehåndteringsfærdigheder går ud over at stoppe dig selv fra at reagere med fjendtlighed. At udvikle disse færdigheder kan komme til hjertet af, hvad der udløser problemet, og lære en person at sænke sit niveau af vrede-oprørelse. Når opfattelse er mindre overskyet af vrede, er det nemmere at identificere den forvrængede tænkning og paranoia, der kan føre til kronisk ekstrem vrede. Nogle nøgleområder, at bygge vredehåndteringsfærdigheder i, er interpersonel kommunikation, kompromis, forhandling og respons på kritik. Nogle mennesker drage fordel af at lære coping-færdigheder til en specifik situation, såsom hvordan man forældre effektivt, hvordan man budgetterer, og hvordan man taler med medarbejdere.

Teorier/Spekulation

Der findes flere variable, der påvirker effektiviteten af vredehåndteringsfærdigheder. Generelt drage mennesker fordel af gentagne, langsigtede øvelser af en bestemt strategi. De bygger deres færdigheder bedst, når de anvender dem på relevante situationer og kontekster, de finder sig i på daglig basis. Til sidst kan udvikling af kortsigtede opnåelige mål forbedre vredehåndteringsresultater.

Overvejelser

En af de vigtigste overvejelser i forhold til vredehåndteringsfærdigheder er, hvordan man overfører lærte færdigheder til det miljø, hvor de mest kræves, fordi rådgivningsfærden tillader mere plads til fiasko end et arbejdssted, klasseværelse eller hjem. Overførelsen af færdigheder er mest succesfuld, hvis patienten føler sig sikker i sit miljø, hvis han har et støttesystem på plads til at gøre forandringen, hvis miljøet føles relevant for patienten, og hvis patienten føler, at han har nogle kontrol og indsats i situationen.

Fejltagelser

Modsat det stereotype, der præsenteres af populære medier som filmen „Anger Management“, er det næsten umuligt at tvinge en patient til at antage vredehåndteringsteknikker. Derfor er en del af den indledende proces i at udvikle færdigheder at skabe et miljø af parathed. For nogle mennesker har vrede bragt dem opmærksomhed, status og belønninger, de vil have i livet, og det kan være vanskeligt at se downsiden af evig vrede. De måske foretrækker de kortsigtede fordele af vrede frem for den langsigtede fordel af mental sundhed. I disse tilfælde skal rådgivere arbejde med patienter for at afsløre omkostningerne ved kronisk vrede, enten det er et spørgsmål om sundhed, mental sundhed, selvbillede eller evnen til at danne produktive relationer.