Dyb åndedrætsteknikker: Reducer stress og forbedr sundhed

Dyb åndedrætspraksis kan fremme iltforsyningen til hjernen og kroppen, mens de håndterer stressniveauer. Uanset om du træner eller har en vanskelig dag på arbejde, kan integration af tunge åndedrætsteknikker i dit liv eller meditation forbedre din mentale og fysiske sundhed.

Instruktioner

1. Åndedrætstælling

   Bedst øvet, når du sidder behageligt med lukkede øjne, tæl i dit hoved hver gang du udånder. Tag dybe åndedrag, og frigør dit sind for alt undtagen åndedrætet. En gang du når tallet fem, begynd cyklen igen med tallet en. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på din åndedræt og frigøre sindet. Du vil vide, at dine tanker vandre, når du mister tællingen, eller glemmer at blive mellem tallene en til fem.

2. 4-7-8 Teknikken

   For at håndtere øjeblikkelig stress eller frustration, brug 4-7-8 åndedrætsteknikken. Sæt spidsen af din tunge mod bagenden af dine øvre tænder. Indånd gennem nesen for en tælling på fire. Så hold din ånde for en tælling på syv. Til sidst, udånd gennem mundenen for en tælling på otte, laver en "whoosh" lyd. Øv 4-7-8 åndedrag fire gange.

3. Stimulerende åndedræt

   Dette bør øves i 15 sekunder første gang du gør det; med mere praksis kan du øge varigheden af dine sessioner. Indånd og udånd hurtigt gennem nesen, mens du holder din mund lukket, og stimulerer diafragmata. Ideelt, udfør en sekvens af tre ind- og udåndinger per sekund. Denne teknik giver et hurtigt energiboost såvel som mental klarhed.

4. Åndedræt i yoga-praksis

   I yoga-praksis er pranayama videnskaben om åndedrætskontrol eller teknikker og er forbundet med at linke sind, krop og ånd sammen i ånden. Det antages også at fjerne toksiner fra kroppen, at hjælpe med fordøjelse og genoplading af energi, og at bekæmpe stress. I mange yoga-discipliner, såsom hatha og vinyasa, er åndedræt integreret i bevægelserne i praksis. Det fulde åndedrag betyder at ånde så dybt som muligt, udvide lungerne til deres fulde kapacitet, og er en grundlæggende nødvendighed for at øve yoga. Du kan også øve lav åndedræt, som ikke er at tage så store åndedrag som i det fulde åndedrag, og det skifter diafragmata, mens det fylder den nedre del af brystkassen. Underordnet lav åndedræt og det fulde åndedrag er midterste åndedræt og høj åndedræt, som er meget mere lavt.