Mindfulness-teknikker: Berolig din sind og genfind fokus

Når stress og trauma skaber forvirring

Eskalerende følelser gør det svært at få overblik og finde en handlingsvej. Det er her, du har brug for at rydde hovedet og bryde fri af din nuværende mindset. Du behøver ingen værktøjer eller ressourcer – du har alt, hvad du skal bruge, og det er tilgængeligt hver eneste gang.

5 trin til ro og klarhed

1. Fjern dig fra situationen, hvis muligt. Det hjælper at fjerne distractioner og skabe distance til det, der stresser dig.
2. Lad alt gå for et øjeblik. Du kan gøre dette, selvom du ikke kan gå fysisk væk. Luk øjnene hvis nødvendigt. Nøglen er at stoppe med at se, lytte og tænke.
3. Tag et langsomt, dybt åndedrag gennem nesen. Lad det fylde lunger og mave. Hold det mindst 5 sekunder, så udånd langsomt gennem munden. Gentag mindst 3 gange. Denne åndedragsteknik beroliger nervesystemet.
4. Tag den tid, du har brug for – og som du kan. Ikke alle situationer er fleksible. Men når du har tid, så brug den. Vend ikke retur til opgaven, før du føler dig rolig og klar.
5. Giv situationen din fulde opmærksomhed. Fokuser på situationens behov og logik – ikke på emocionel reaktion. Er stressen på grund af en konflikt, udtryk dine følelser roligt og ikke-trusselende. Gør dem forståelige, samtidig med at du deeskalerer. Ved beslutninger: bliv rolig og træf dem så trygt som muligt.