Effektive mentale afslapningsteknikker til stressreduktion

Der findes tips til at bænde racende tanker i dit sind. Lær afslapningsteknikker, og din overordnede stress bør reducere, mens din sundhed forbedres, ifølge Nanyang Technological University. Mange afslapningsteknikker består af at trække dine tanker fra de angstinducerende problemer og skifte dit sind til et andet sted.

Stop-teknikken

Denne teknik kræver, at du genkender dine angstfulde tanker. Når en angstfulde tanke dukker op i dit hoved, sæt din hånd ud og sig "Stop." Hver gang tanken opstår, øv denne teknik. Fysisk at reagere på din angst tillader dig at genkende din evne til at kontrollere dit sind. Dette skifter også din opmærksomhed væk fra problemet. University of Southern California's Center for Work and Family Life påstår, at at øve denne teknik kan føre til selvtillid.

Visualisering

Denne teknik kræver, at du lukker dine øjne og forestiller dig dig selv i et fredfuldt miljø. Din krop bør danne en behagelig position. Tænk om lugten, synet og lyden af miljøet. Prøv at gøre billedet så tæt på virkeligheden som muligt. Mayo Clinic foreslår, at denne teknik tillader dig at øge bevidstheden i din krop og føle ro.

Fokuseret åndedrag

Luk dine øjne og tag et dybt åndedrag. Når du tager dette åndedrag, fokusér på dets retning. Fortsæt med at tage åndedrag, fokusér på at ånde gennem næsen. Tænk om, hvordan du føler dig, når du tager disse åndedrag. En sådan fokusering kan forårsage fysisk afslapning, ifølge Nanyang Technological University.

Fysisk anstrengelse

Deltag i en fysisk aktivitet, der får din krop til at arbejde hårdt. Når dit fokus skifter til vanskelig fysisk aktivitet, kan sindet blive langsommere og afslappe. Spil en sport, gå en tur, svøm eller klatr. Find noget, du nyder, og deltage regelmæssigt. Snart bør den fysiske aktivitet blive en sikker aktivitet for dig at deltage i for at hjælpe dit sind med at afslappe.

Lyt til musik

At lytte til musik vil hjælpe med at trække dit sind væk fra angst. Fokusér på de specifikke lyde i musikken. Tænk om, hvordan musikken påvirker dig. Dette vil hjælpe med at skifte dit fokus til en ekstern arena og bør hjælpe med at bringe afslapning.