Helbredelse fra familietraumer: En guide til at bryde negative mønstre

Familien – fundamentet til livsmestring

Familier er det bedste sted at få grundlæggende erfaringer til at gå ud i verden som en kompetent, selvsikker person. Nogle familier er trygge, sunde, glade – og alle medlemmer bevæger sig ind i glade, effektive liv med sociale og andre færdigheder på plads. En stor flertal har mindst ét problem med kommunikation, afhængighed eller overgreb. Nogle lider alvorligt af en alvorlig fejl fra et familiemedlem. Uanset rod til smerte, sorg og ubehag: helbredelse er mulig. Når en person vælger at slippe fortiden, spiller tilgivelse en nøglerolle i helbredelsen.

Det du har brug for

• Velvære-bøger eller lydbøger
• Meditationsbøger og musik

To faser: Tilgivelse og Fremadgang

Fase 1: Tilgivelse (13 trin)

1. Gør din intention klar. Formulér tanker fokuseret på helbredelse og ønske om genopretning. Alle fortjener at helbrede – og når målet er krystalklart, falder alt andet på plads.
2. Skriv alle dine klagan i en dagbog. Navngiv hver person og hver handling/begivenhed, der forårsagede smerte eller lidelse. Start med det værste. Notér, hvordan hver person er relateret til dig (søster, mor, onkel, osv.).
3. Skriv, hvordan eller hvorfor hver person/begivenhed sårede dig. Notér det ved siden af hvert navn/begivenhed. Tilføj info om frygt og specifikke konsekvenser.
4. Skriv alt andet, du vil – tag timer eller dage. Jo flere detaljer du frigiver på papir, hurtigere bevæger du dig mod helbredelse. Målet: få alt ud.
5. Læg arbejdet fra dig i 3 dage. Vent. Vend så tilbage. Læs det hele. Du måske allerede bemærker, at din reaktion ændrer sig.
6. Gå listen igennem – én person/punkt ad gangen. Sig højt: "Jeg tilgiver ____." Hvis du snubler og ikke kan gøre det for en bestemt person/begivenhed: spring over. Du gør fremskridt – du kan vende tilbage når som helst.
7. Gennemgå alt, du har skrevet. Når du har fuldført den tale-de tilgivelse, og valgt at overså og slippe hver eneste person og erindring, der forårsagede smerte: brænd papirerne. Det frigør dig symbolsk – og alle på din liste.

Fase 2: Bevæg dig fremad (trinn 8-13)

8. Slip fortiden. Start med små skridt, der bygger ovenpå ovennævnte arbejde. Fokuser nu på dig selv – her og nu. Tag ansvar for alle dine daglige handlinger og tanker. Du vil ikke forårsage yderligere smerte – du vil fjerne forhindringer for din glæde.
9. Byg nutid og arbejd mod fremtiden gradvist. Hver gang en negativ erindring dukker op, kan du vælge at slippe den uden yderligere emocionelt involvering – eller dykke helt ned i den og føle den fuldt ud. Den vil passere hurtigere hver gang.
10. Spil afslappende musik og skab en meditativ tilstand. Øv affirmationer og udtalelser, der bemægtiger dig og hjælper dig med at være fuldt til stede i hvert nyt øjeblik. Eksempler: "Jeg helbreder." "Mit hjerte er let." "Livet støtter mig."
11. Ring en psykolog eller alternativ helbredelsespraktiker, hvis du ikke kan gøre arbejdet alene. Kontakt også dine religiøse/spirituelle rådgivere for hjælp til at holde fokus på nutiden, mens du forventer en helbredt og glad fremtid.
12. Læs artikler og bøger om sand helbredelse på mental, fysisk og spirituelt plan. Disse support-materialer giver yderligere forslag og teknikker.
13. Find en supportgruppe – især ved stof-, alkohol- eller seksuelle overgreb. Og husk: DU er IKKE din familie; du KAN helbrede og føre et positivt, tilfredsstillende liv.