Daglig mindfulness: Teknikker til at berolige dit sind og reducere stress

Alle føler sig undertiden udslidt og overvældet af livet og alt, det medfører. Hvis du finder dig selv liggende vågen i sengen om natten med racende tanker og følelser af intensiv panik, kan du have gevinst af at tage noget tid ud af din dag til at berolige dit sind og håndtere din stress. Arbejd på dit personlige velvære og sundhed ved at vinde en sans for indre ro og afslapning.

Instruktioner

1. Tag en gåtur for at give dig noget tid til at rydde dit sind og samle dine tanker. Efter en gåtur kan du finde, at du kan vende tilbage til hårde livssituationer med et bedre og mere balanceret perspektiv. Undslip midlertidigt problemet i dit liv hver dag ved at gå på daglige gåture. Etabler en fast rutine for dine gåture. For eksempel, fortæl dig selv, at du vil gå en halv time før eller efter arbejde.

2. Sæt dit sind i ro ved at forestille situationer, der får dig til at smile, enten du sidder på dit kontor-kubikel eller på dit sofa hjemme. Luk dine øjne, hold din krop åben og løs, og forestil dig ting, der vækker varme og glæde for dig, såsom din bedstemor bager chokolade-chips-kager til dig som barn, eller at se bølger slå mod den sandede strand.

3. Fokusér på åndedrag ved at tænke over hvert åndedrag, du tager ind. Tæl alle dine åndedrag, og gør et punkt af at ind- og udånde langsomt og dybt.

4. Fortrolig i nogen ved at dele dine dybeste følelser med hende. Tal om dine største frygter, hvad du vil have til at ske, og hvad, der holder dig vågen om natten. Spørg den anden person, om hun nogensinde føler det samme. Find nogen fælles grund, og realiser, at du ikke er alene i, hvordan du føler dig.

5. Nyd et varmt bad dagligt som en form for afslapning. Ikke kun kan at tage et bad give dig noget stille tid til at absorbere alle dine tanker, det er også en form for varme-terapi og kan hjælpe med at lette stive og smertefulde muskler og led.

6. Slip stress fri ved at deltage i kardiovaskulær aktivitet på fitnesscentret. Nogle eksempler på cardio-motion er at løbe eller jogge på løbebåndet, bruge elliptisk træner, klatre trapper og ride en stacionær cykel. Engager dig i nogen intensiv kardiovaskulær motion for at øge dine "god-følelse" serotonin-niveauer. Ikke kun vil motion berolige dig ned og hjælpe din stemning, det vil også forbedre din sundhed og hjælpe dig med at miste eventuel unødvendig vægt.

7. Mediter ved at sætte dig tilbage, lukke dine øjne og gentage en trøstende sætning eller ord for dig selv. Gå til et stille sted, hvor andre mennesker ikke kan afbryde eller distrahere dig. For eksempel, sig til dig selv om og om igen "Alt vil være i orden." Denne type meditation kan være gavnlig for at forhindre stressfulde og angst-belastede tanker fra at overtaget dit sind.