Mindfulness og meditation: Teknikker til at rydde dit sind

Livet er ofte krævende, og hjernen fyldes hurtigt med rodede tanker og stressende ræsonnementer. At tømme sindet for uønskede tanker og afsætte tid til afslapning er vigtigt for generel sundhed. Et par minutter om dagen til at rydde sindet kan gøre al forskel på produktivitetsniveauet. At fokusere på et enkelt objekt eller en tanke kan få alle andre tanker til at forsvinde. Nedenfor er et par tips til, hvordan du tømmer dit sind.

7 trin til at tømme dit sind med mindfulness

1. Find et stille sted at sidde eller stå. Det er nemmere at rydde sindet i et urodet, stille eller næsten stilmiljø. At sidde er bedst, men at stå er ikke udelukket.

2. Gør dig så behagelig som muligt. Tag sko eller overfrakke af, og luk øjnene. Hvis du er hjemme, er det en god idé at skifte til løst, behageligt tøj.

3. Tænk på et enkelt billede eller en tanke, du finder beroligende. Det kan være så simpelt som et træ, en blomst, solen, eller et ord som "fred", "ro" eller "stille". Billeder virker bedre for nogle, ord for andre, så forvent en vis mængde eksperimentering.

4. Koncentrér dig om billedet eller tanken, mens du sænker åndedraget og afslapper kroppen, især nakke og skuldre. At prøve at tælle ind- og udånd kan blive distraherende, så find en naturlig åndedragsrytme, der virker for dig.

5. Forhindre enhver anden tanke eller billede i at indtræde i sindet. Om du har brug for at visualisere, hvordan du blæser andre tanker til side, eller simpelthen fokuserer på det oprindelige bilde til eksklusion af alle andre, er igen en sag af personlig præference.

6. Fortsæt med at fokusere i mindst otte minutter. At opfriske sindet tager forskellige mennesker forskellige mængder tid. 20 minutter ser ud til at være ideelt for denne øvelse.

7. Åbn dine øjne, tag et dybt åndedrag, lad det hele ud, og fortsæt med din dag.

Et rart sind er ikke tomt – det er til stede. 8 minutter om dagen kan forandre din hele dag.