Sådan Tøm dit sind

Livet er ofte krævende og hjernen hurtigt fyldes med rodet tanker og stressende ræsonnement. Tømning sindet af uønskede tanker og tage sig tid til at slappe af, er vigtig for den almene sundhed . Et par minutter om dagen til at tømme sindet kan gøre hele forskellen i produktivitet. Fokus på en enkelt genstand eller tanke kan gøre alle andre tanker forsvinde. Nedenfor er et par tips om , hvordan man tømmer dit sind. Instruktioner
1

Find et roligt sted at sidde eller stå . Det er lettere at rydde sind i et ryddeligt stille eller næsten lydløs miljø. Sitting er bedst selvom stående er ikke udelukket .
2

Få så behageligt som du kan ved at fjerne dine sko eller overfrakke og lukke øjnene . Hvis du er hjemme , er det en god idé at skifte til løst behageligt tøj .
3

Tænk på et enkelt billede eller troede, at du finder beroligende. Det kunne være så simpelt som et træ, en blomst , solen eller et ord som " fred ", " rolig" eller " endnu . " Billeder virker bedre for nogle mennesker , ord for andre, så forvente en vis mængde af eksperimenter.
4

Koncentrer dig om billedet eller tænkte du bremse vejrtrækning ned og slappe af i kroppen , især nakke og skuldre. Forsøger at tælle inhalationer og exhalations kan blive distraherende så finde en naturlig vejrtrækning rytme , der virker for dig .
5

Undgå enhver anden tanke eller billede ind i sindet. Uanset om du har brug for at visualisere blæser andre tanker til siden eller blot fokusere på det oprindelige billede med udelukkelse af alle andre igen , et spørgsmål om personlig præference .
6

Fortsat fokusere mindst otte minutter. Forfriskende sindet tager forskellige mennesker forskellige mængder af tid . 20 minutter synes at være ideel til denne øvelse .
7.

Åbn øjnene , tage en dyb indånding, lad det hele ud og fortsætte med din dag.