10 måder at slippe af Anger Issues

Vrede er en typisk følelse, men oplever hyppige eller voldsomme anfald af vrede og negativ adfærd er stressende , frustrerende og skader din livskvalitet. Vrede påvirker de relationer, du har, og dit daglige liv. Hvis venstre ukontrolleret, kan det ødelægge , hvad du arbejder på at opnå . Forskellige metoder til kontrol af vrede findes, men du bør eksperimentere for at se, hvad der virker for dig. Afslapning og vejrtrækning

Afslapning og vejrtrækning hjælpe med at lette vrede problemer , i henhold til American Psychological Association. Dyb vejrtrækning er effektiv, hvis du indånder hele vejen ind og udånder langsomt , men overfladisk eller hurtig vejrtrækning ikke fungerer så godt.

Hold en beroligende mentalt billede eller et billede i dit sind , når du er anspændt eller begyndelsen at få gale at afværge de negative følelser, og fjerne den vrede hurtigt. Billedet bør være noget, du forbinder afslappende eller behagelige følelser med , såsom en favorit hukommelse .
Udøver og Leaving

Både milde og anstrengende motion hjælper med vrede spørgsmål . Hvilken type motion er mest hensigtsmæssigt , afhænger af din personlighed . Nogle mennesker oplever, at let fysisk aktivitet, såsom yoga, kantsten vrede følelser , mens andre foretrækker tempofyldt motion, såsom løb eller jogging. Eksperimenter med begge former for at se , hvad der virker for dig.

Gå væk fra en skærpende eller stressende situation er lejlighedsvis den hurtigste måde at afdramatisere dit temperament . Du skal stadig behandle situationen , når du er roligere, men en midlertidig pause hjælper dig med at holde dine følelser i skak .
Ændring tankemønstre og Words

måde du tænker bidrager til din vrede. Vær opmærksom på , hvor irrationelt og melodramatiske dine tanker kan få, når du er vred og forsøger at rationalisere med dig selv. Fokus på dine tankemønstre og forhindre dig i at glide ind ulogisk og negativ tænkning kan afværge en vred udbrud .

De ord , du bruger, eller tror , når du bliver vred , kan gøre de følelser værre. Negative eller " overdrivelse " ord , såsom " aldrig " sætte tonen i dine tanker og gøre tingene værre . Undgå negativ eller overdrevne frasering at holde dig roligere.
Finde en løsning og en stikkontakt

situationer, der gør dig vred ofte bundet til en umiddelbar eller vedvarende problem i dit liv. Fokus på både at finde en løsning, og beskæftiger sig med problemet i en rolig og rationel måde. Ikke alle problemer har en løsning , men du kan kontrollere, hvordan du reagerer , mens du prøver at beslutte, hvad du skal gøre.

En positiv , ikke-voldelig afløb for din vrede kan bidrage til at bremse dit temperament . Holde vrede følelser " flaske op " er ikke sundt og kan føre til et udbrud senere . Nogle gange taler til en sympatisk ven eller et familiemedlem , eller den person, der forårsager din vrede hjælper, men kun gøre det, når du er rolig nok til at håndtere en samtale uden råben eller beskylde en anden person.
Laughing og Få hjælp

Latter letter stress , spændinger og hjælper dig med at holde din cool . Ser en sjov film , stand- up comedy eller læse en humoristisk bog hjælper med vrede spørgsmål . Et godt timet vittighed i en stressende situation kan forhindre eskalerende følelser for alle involverede , men vælg dine ord med omhu for at undgå at såre nogens følelser og gøre tingene værre .

Sommetider vrede - deflation teknikker er ikke nok, sådan som hvis du føler dig vred hele tiden, eller er tilbøjelige til vold. Tal med en autoriseret læge , såsom en rådgiver, hvis du føler, du ikke kan styre din vrede og kan skade en anden.
Hoteltilbud