Mindfulness og stressreduktion: Praktiske teknikker til mental fornyelse

Forny dit sind

Livets problemer og angster kan let tage et told på dit sind. Det er meget vigtigt at holde dit sind fornyet og forfrisket. Stress er en stor faktor i højt blodtryk og kan bidrage til apopleksi eller hjerteinfarkt senere i livet. Ved at gøre praktiske ting for at forny dit sind, kan du håndtere din stress og holde kontrol over dit liv. At forny dit sind tillader dig at holde gang i livet uden at blive fanget op i angst.

Fritid

Det er vigtigt at give dig selv fritid i løbet af dagen. Det kan lyde simpelt, men mange mennesker føler, at de skal arbejde uafbrudt. Hvis du føler dig overdrevent stresset, tag en til to timer ud af din dag til at nyde noget, der behager dig. En til to timer er ikke meget længe, og du vil blive overrasket over, hvor meget det vil gavne dig. Travlhed kan almindeligt lade folk føle, som om deres sind er overskyet. At tildele fritid hjælper med at rydde den sky.

Meditation

Meditation kan være en god måde at forny dit sind på. Mennesker fra mange forskellige baggrunde øver meditation for at føle sig forfrisket og fornyet. Find et roligt sted, hvor du kan være alene i ca. 10 minutter. Luk dine øjne og koncentrer dig om at ånde dybt: Ånd ind gennem nesen og ud gennem mundenen. Visualiser, at luften, du ånder, er farvet energi, der flyder gennem din hele krop, før den forlader gennem mundenen. Følg energien, der afslapper din hele krop og dit sind. Hvis du har brug for det, gør denne teknik flere gange om dagen.

Søvn

Travle mennesker tror almindeligt, at de kan reducere søvn fra deres liv for at arbejde mere. Det er en stor fejl; søvn er essentielt for dit sind og din krop. Erstat ikke søvn med mere arbejde, da det altid indhenter dig. Sørg for, at du får mindst syv timers søvn. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis dit sind virker forvirret og forvirret, overvej at få mere søvn om natten eller at tage en lursov om dagen.

Drik vand

At holde sig hydrateret er afgørende for at tænke korrekt. Dehydrering forårsager mange skadelige fysiske effekter såvel som mentale vanskeligheder. Det kan få dit sind til at føle sig svagt og desorienteret. I gennemsnit har voksne brug for at drikke otte koppe vand om dagen. Hvis du er meget travl i løbet af dagen, har du brug for endnu mere end otte koppe for at genopfylde det vand, du taber gennem urinering, sved og åndedrag. Hvis du er væk fra hjemmet, køb en vandflaske og bær den med dig. At holde sig hydrateret er essentielt for at have et klart og fokuseret sind.