Effektive stressreduktionsteknikker: Øvelser & KBT

Stress er den følelse, mennesker oplever, når de er under pres. Symptomer på at lide under høje stressniveauer inkluderer uvilden til at sove, tab af appetit og uvilden til at koncentrere. Stress erkendes af læger som en stor årsag til højt blodtryk, depression og angst i udviklede lande. En lang række øvelser kan reducere de negative effekter, stress kan have på sundheden.

Kognitiv adfærdsterapi øvelser

Kognitiv adfærdsterapi (KBT) er et psykologisk tilgang, der søger at reducere forekomsten og negative konsekvenser af negative tanker, følelser og overbevisninger. Stress er en sådan negativ følelse. KBT virker på princippet om, at negative følelser stammer fra, hvordan vi opfatter og fortolker ting, der sker omkring os, og at denne fortolkning er noget, vi kan ændre. Et eksempel på, hvordan KBT kan bruges til at modvirke stress, er hvor en stressudløsende tanke (f.eks. "jeg kan ikke gøre dette job") betragtes som en hypotes, snarere end en faktum, og tanken overvejes fra et andet perspektiv (f.eks. "dette job er en ny udfordring").

Dyb åndedragsøvelser

Dyb åndedragsøvelser involverer dybt åndedrag som en teknik til at bekæmpe stress. For at engagere sig i dybe åndedragsøvelser, find et stille, privat sted, hvor du ikke vil blive afbrudt. Enten sid i en bekvem stol eller læg på en seng. Løs eventuelle tætte eller ubehagelige tøj og sørg for, at du er så bekvem som muligt. Luk dine øjne. Ånd ind langsomt og jævnt gennem din næse og ånd ud langsomt og jævnt gennem din mund. Sørg for, at dine lunger er fulde til kapacitet med luft, før du ånder ud. Prøv at tælle til fem hver gang du ånder ind og hver gang du ånder ud. Fortsæt med at gøre dette så længe det tager at føle dig afslappet.

Fysiske øvelser

Fysisk motion kan hjælpe med at reducere stress. Desuden hjælper motion dig med at tabe vægt, være sundere og forbedre din fornemmelse af velvære. Eksempler på fysiske øvelser, der kan hjælpe med at bekæmpe stress, er løbetur, vandretur, aerobics, svømning og konkurrencesport.

Vredehåndteringsøvelser

Stress kan få dig til at føle dig vred. At reagere vredt på stress kan forårsage mere stress, hvis de omkring dig også reagere vredt. Vredehåndteringsøvelser inkluderer at tælle til 10, før du reagerer på noget, der gør dig vred, visualisere en afslappende scene, eller simpelthen forlade en stressende situation, indtil du føler dig klar til at håndtere den roligt.