Stress Reduktion Øvelser

Stress er den følelse folk oplever, når de er under pres. Symptomer på lidelse høje niveauer af stress omfatter manglende evne til at sove , tab af appetit og manglende evne til at koncentrere sig. Stress er anerkendt af læger som en væsentlig årsag til for højt blodtryk, depression og angst i de udviklede lande . En bred vifte af øvelser kan reducere de negative virkninger, som stress kan have på sundheden. Kognitiv adfærdsterapi Øvelser

Kognitiv adfærdsterapi ( CBT) er en psykologisk tilgang, der søger at reducere forekomsten og negative konsekvenser af negative tanker , følelser og overbevisninger. Stress er en sådan negativ følelse. CBT virker på princippet om, at negative følelser stammer fra , hvordan vi opfatter og fortolker ting, der sker omkring os, og at denne fortolkning er noget, vi kan ændre . Et eksempel på, hvordan CBT kan bruges til at modvirke stress er, hvor en stress -fremkaldende tanke (fx " Jeg kan ikke gøre dette job" ) betragtes som en hypotese , snarere end en kendsgerning , og tanken betragtes ud fra et andet perspektiv (fx " dette job er en ny udfordring ").
dybe åndedrætsøvelser

dybe åndedrætsøvelser involverer trække vejret dybt, som en teknik til at bekæmpe stress . For at engagere sig i dyb vejrtrækning øvelser , finde et roligt , privat rum, hvor du ikke vil blive afbrudt . Enten sidde i en behagelig stol eller ligge på en seng . Løsn stramtsiddende eller ubehagelige tøj, og sikre, at du er så behageligt som muligt . Luk øjnene . Træk vejret langsomt og regelmæssigt gennem næsen og puste langsomt ud og regelmæssigt gennem munden. Sikre, at dine lunger er fuld kapacitet med luft , før du ånder ud . Prøv at tælle til fem , hver gang du trækker vejret ind , og hver gang du ånder ud . Fortsæt med at gøre dette , så længe det tager at føle sig afslappet .
Fysiske øvelser

Fysisk træning kan hjælpe med at reducere stress. Også motion hjælper dig med at tabe sig, være sundere og forbedre din følelse af velvære. Eksempler på fysiske øvelser, der kan bidrage til at bekæmpe stress er jogging , vandreture, aerobic, svømning og konkurrenceidræt .

Anger Management øvelser

Stress kan få dig til at føle vrede . Reaktion vredt til stress kan forårsage mere stress, hvis dem omkring dig også reagere vredt . Anger management øvelser omfatter tælle til 10, før du reagerer på noget, der gør dig vred , visualisere en afslappende scene , eller blot efterlade en stressende situation , indtil du føler dig klar til at håndtere det roligt.