Guided imagery for unge: Afslapning og stresslindrende øvelser

Guided imagery involverer at rette specifikke tanker og forslag mod nogen for at guide dem til en mere afslappet tilstand. Det er en måde at lære teenageres stresshåndteringsteknikker, de kan bruge hele livet. Facilitatoren kan være en forælder, en instruktør, en lydoptagelse eller et forudbestemt manuskript.

Åndedrætsteknikker

Kontrollerede åndedrætsøvelser kan have en meget positiv effekt på teenagerne, især dem, der kæmper med opmærksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse og stressproblemer. At være teenager er stressende nok, men nogle teenagere har endda flere problemer at håndtere end de almindelige problemer, alle går igennem.

At tage dybe åndedrag er det første skridt i kontrollerede åndedrætsøvelser, som kan lære teenagerne at stoppe og tænke et øjeblik. Børn og teenagerne løber ofte foran spillet og bremser ikke for at tænke. Ved at lære at tage dybe, kontrollerede åndedrag og overveje, hvad der sker omkring dem, kan de bedre bruge guided imagery-teknikker.

Få teenagern til at lukke øjnene og tage et dybt åndedrag gennem næsen i en tælling på fem. Åndedraget skal holdes i lungerne i to sekunder og derefter frigives gennem en åben mund i en langsom tælling på fem. At gøre denne øvelse tre eller fire gange er normalt nok til at afslappe teenagern og få ham til at føle sig bedre. En gang en forælder eller lærer har hjulpet en teenager med at mester dybåndedrætsteknikker, kan voksne begynde at lære guided imagery-teknikker.

Farvevisualisering

Farver er vigtige for mennesker. Vi har en tendens til at omgive os med farver, der er vigtige for os, selvom vi ikke altid giver dem stor opmærksomhed. Forskellige farver får folk til at føle forskellige ting. Blå kan få folk til at følde sig søvnige og afslappede, mens rød har en tendens til at gøre dem stressede og spændte. De farver, vi bærer, giver folk et bestemt billede af os.

Til farvevisualisering instruér teenageren til at tænke på en farve, der får ham til at føle sig afslappet. Det vil normalt være teenagerens yndlingsfarve. Det er vigtigt at lade teenageren vælge og ikke at presse dine egne idealer. Lad teenageren forestille sig, at den afslappende farve omgiver hans krop. Giv billeder til at guide ham. For eksempel, sig ham at visualisere den afslappende farve, der siver sig gennem hans årer eller omgiver hans krop i en glød.

En promenade gennem parken

Til denne øvelse skal teenageren ligge eller sidde behageligt i et formørket rum med øjnene lukket. Guiden skal tale med en rolig og afslappende stemme. Ideet er ikke at være for pressende, men at have en stærk nok tilstedeværelse, at teenageren vil lytte og være i stand til at visualisere, hvad du siger. Mens han øver denne teknik, kan teenageren bestemme sig for en bestemt scene, han synes om og finder afslappende. Til sidst kan han deltage mere i øvelsen ved at beskrive, hvor han vil gå hen og hvad han vil gøre der.

Du bør bare guide teenageren gennem de første par sessioner uden at stille spørgsmål. Vær meget beskrivende. For eksempel, start med at fortælle teenageren, at han går langs en sti. Beskriv alt detaljeret, så han kan bilde sig selv der. Sig noget som: "Du går langs en grussti og kommer til en grøn skov." I en anden session, lad ham gå ind i en have eller komme i en rorbåd og flyde ned ad en flod.

Når I begge er komfortable med øvelsen, kan I begynde at stille teenageren spørgsmål. Dette er en metode til at arbejde gennem problemer. For eksempel, hvis teenageren har et problem med skolarbejde, sig ham, at et bord fuldt af skolarbejde sidder midt i en gårdhave. Spørg ham, hvad han føler over for arbejdet og hvorfor han er forsinket med at fuldføre det. Dette måske virker ikke, men i mange tilfælde vil han være i stand til at arbejde gennem problemet. Han kan fortælle dig, at han sidder ned for at fuldføre sit skolarbejde, men tanker om pigen foran ham i matetime distraherer ham. Nogle gange vil denne øvelse trække forklaringer frem fra underbevidstheden.

Bring altid teenageren tilbage til, hvor han startede øvelsen. For eksempel, hvis han startede foran sit hus, skal han vende tilbage der, gående bagud gennem processen. Lad ham vide, at det er sikkert og OK at vågne og huske alt. Du kan foreslå andre ting. For eksempel: "Når du vågner, vil du ikke længere blive distraheret af pigen, der sidder foran dig, og du vil være i stand til at få alt dit matematikarbejde gjort uden problemer."